醫知健：行樓梯強化膝關節
【本報訊】行樓梯會傷膝抑或護膝，怎樣才對身體好？浸大體育學系副教授雷雄德教路，一般人行樓梯不必「搏命衝」，宜根據個人體質調節。若想行樓梯減肥，可「逐級行」，較「檻級」消耗較多卡路里。行樓梯時可適時轉換步幅，例如「側腳」或「外八字」等不同步幅，避免膝頭同一位置長期受力。未有膝關節問題之前，定期行樓梯有助護膝。
逐級上減肥效益大
雷雄德表示，健康的膝關節可承受體重的七倍重量。若膝關節尚未退化、沒有膝痛，行樓梯可強化四頭肌等大腿肌肉，肌肉強度增加有助護膝。相反，膝頭退化問題浮現，行樓梯便會引起痛症。他指行樓梯減肥也講策略，持續以「檻」一級樓梯的步幅行一分鐘，可消耗八點五卡路里；「檻」兩級的步幅行一分鐘，可消耗九點二卡路里，故行一級的減肥效益較大。他引述英國研究指出，每日平均行一百級樓梯，即約七層樓，每周行七百級，整體死亡風險下降兩成；每日行二百級樓梯，每周行五日，持續八周後，心肺耐力提升一成八，體內壞膽固醇減低百分之八。
香港運動醫學及科學學會會長麥耀光指出，行樓梯雖有益身心，但落樓梯對關節負荷較大，關節承受三至六倍的身體重量，膝關節、腳踝均受壓，若以行樓梯當運動，建議上樓梯，之後搭升降機落樓。
