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更多新聞短片【本報訊】 「你別再說要坐低，坐坐坐會坐足一世」。港人經常「坐定定響度、工作密密做」。衞生署去年調查顯示，多達五成六受訪市民每日平均坐六小時或以上；兩成人更坐足十小時或以上。醫生提醒坐得愈多，總死亡風險愈高，若每日坐十小時以上，總死亡風險增加三成四，建議市民「站起來」，如站立看電視及盡量行樓梯代替升降機，將運動融入生活。
蹬起腿跟、雙手盡量上伸，鍛煉小腿及肩膊肌肉。
前跨步動作須做蹲下姿勢，有助強化大腿肌肉。
陳栢羲（左）、李樹堅（中）及馮宇琪提醒市民多運動，保護心臟健康。
避免久坐小貼士
衞生署定期進行「行為風險因素調查」，去年四至六月訪問四千多人，年齡十八至六十四歲。結果顯示六成三受訪市民的體能活動量不足，即每周的中等強度活動少於兩個半小時。三分之一受訪者無暇做運動，每月在餘暇時間運動的次數少於一次。
專家倡每天運動30分鐘
香港心臟專科學院院士陳栢羲指每日坐着工作的時間增加兩小時，肥胖及糖尿病的風險便分別上升百分之五及七。若每日坐多於十小時，總死亡風險更增加三成四。相反，運動量若足夠，可降血壓及降血脂，減少患心血管病風險。有研究指連續做帶氧運動十二星期，每星期做三至四次，每次四十分鐘，血壓上壓可降低二至五mmHg;下壓減一至四mmHg。正常血壓上/下壓是一百二十/八十mmHg。
衞生署助理署長（健康促進）馮宇琪指市民可逐漸「儲運動量」，如每次最少做十分鐘運動，每日做三次，做足五日，便有足夠運動量。市民可行樓梯取代搭升降機、提早一個港鐵站下車再步行往目的地、在家抹地或抹窗、站着看電視、工作期間習慣每小時站起來及做伸展，也可增加活動量。
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