健美修身誰人不想？要讓身體充滿力量兼提升柔韌度，不少女士會選擇練瑜伽，男士則會選擇練拳擊並配合負重運動。美國最近有一種名為Flow Movement的新興運動，已掀起熱潮——它糅合了瑜伽、舞蹈、雜技等元素，將你的身體隨着體重及地心吸力而擺動，有節奏地轉換動作，達致提升力量、柔韌度、肢體動作連貫性；本地教練試玩後亦大呼過癮呢！

Flow Movement不需要維持某些動作或做重複性動作，反而着重身體的流動。

這項運動重視動作的創作，因此初學者也能以簡單動作練習。

若能力許可，大家不妨結合雜技的元素，自行創作高難度動作。

Flow Movement包含瑜伽動作，但不須長時間保持同一姿勢，可不停轉變。

Flow Movement的基本動作包括滾動、爬行、滑動、扭曲身體以及下蹲等。

本地健身教練Czon和Wesley試玩後，均認為Flow Movement概念十分新穎。

糅合多種舞蹈技巧，令Flow Movement充滿美感。

早前，Marlo曾到香港舉辦工作坊，教授Flow Movement的概念和入門動作，引領參加者自創動作。

糅合多種元素

Flow Movement運動是由一位美國紐約的女舞蹈教師Marlo Fisken所創造，是一套健身運動。Marlo本身舞技高超，近年曾多次參與鋼管舞國際賽事，並奪得多項大獎；此外亦熟習雜技、瑜伽及健身運動等。她綜合各種運動的鍛煉方法及成效，從中摸索出共通點，繼而創造了一套混合不同運動元素的動作。

「我嘗試結合非洲、加勒比海、巴西、阿拉伯等地的民族舞蹈的精髓，再加入現代舞、爵士舞、芭蕾舞及Hip-hop等多種舞蹈的特徵，糅合雜技、瑜伽和健身等元素，結合成為一套能夠同時鍛煉力量、柔韌性、平衡力、控制力、關節靈活性和創造力的運動。」但她強調，Flow Movement不像瑜伽般需要維持某些姿勢，也沒有健身的重複性動作，基本上沒有既定的動作。在進行Flow Movement時，身體將以不同的速度和節奏，持續身體的活動。

音樂不可或缺

Flow Movement的基本動作包括：滾動、爬行、滑動、扭曲或「摺疊」身體、「拱橋」、下蹲及步行等。這項運動着重身體的自然流動，亦強調動作與動作之間的連貫性，要配合身體的重量、地心吸力來移動身體，令身體猶如流水一般活動。Marlo表示：「有些人步行時的動作像機械人般僵硬，而有些人的動作則優美、流暢，而練習Flow Movement有助改善身體的活動，令動作更自然、連貫。」現代人練習瑜伽和健身時經常一心二用，會同時看電視、聽歌，但這項運動講求動作和思想的連接，因此在練習要全情投入，不能分心。

由於舞蹈是Flow Movement的主要元素，因此音樂不可或缺，但此音樂與一般跑步時聽歌不同，Marlo指出，音樂有鼓勵作用，因此做這項運動時，可選擇富節奏感又能令人放鬆的音樂，而不是「炒雜錦」地播歌。

加入自創動作

練習Flow Movement時，用家在練熟基本動作後，須加入自創動作，尋找最適合自己的Movement，同時鍛煉想像力。Marlo坦言：「做自創動作時要留意呼吸，必須保持笑容，若過程中能自然地展露笑容、保持正常的呼吸，就證明這套動作適合你。」由於是自創動作，練習時大家可因應需要及能力調節難度，因此不論初學者還是運動專家都能享受Flow Movement帶來的效果。

早前，Marlo曾到香港舉辦為期兩天的工作坊，教授Flow Movement的概念和入門動作，引導參加者自創動作，採訪當日更邀請了本地健身教練Czon和Wesley試玩。他們均表示Flow Movement與平日的鍛煉有很大差別。Czon說：「以往練習瑜伽會依照既定動作練習，但Flow Movement卻要自創動作，加上可以同時鍛煉力量和柔韌性，是很好的概念。」雖然工作坊已結束，但Marlo表示仍有興趣人士可根據她網站內的短片自行學習。

網址：http://flowmovement.net