運動減肚腩　防中央肥胖兼護關節

現代人十分注重儀容外表，雖然經常說要纖體減肥，但仍然有不少人有中央肥胖問題，因而引致多種疾病，例如心血管問題、腦中風、糖尿病等嚴重病症。此外，中央肥胖亦會令關節負荷過重，容易出現關節痛。有脊醫指出，中央肥胖人士應多做運動，以減輕身體負擔，並預防身體被各種相關疾病影響。

據紐約醫療脊椎痛症中心註冊脊醫王俊華表示，中央肥胖除了會引起身體不同疾病之外，亦有機會令關節受損，長遠引致關節提早衰退，要預防中央肥胖，可進行不同的帶氧運動、負重運動或家居運動。

中央肥胖有大肚腩

王醫生說：「中央肥胖的定義是指男士的腰圍達36吋或以上，而女士的腰圍達32吋或以上，而中央肥胖亦可稱為蘋果身形，即脂肪會積聚於肚腩位置，如果想知道自己是否屬這種身形，可以腰圍除以臀圍，女性如達0.8以上及男性達0.9以上即屬蘋果身形。」

至於中央肥胖比起一般肥胖更受人關注，是因為中央肥胖會引起不同的健康問題，王醫生指不少患者均有「四高一低」的問題，四高是指高血壓、高血糖、高壞膽固醇及高三酸甘油脂，一低則是指低好膽固醇。如患者同時出現兩種這些情況，即患有代謝綜合症，可引致血管動脈粥樣硬化，令患心血管病、中風或心臟病的機率，較一般人高三至五倍。

減肥預防關節痛

除了身體器官毛病之外，中央肥胖亦可能引起關節毛病，王醫生說：「由於患者一般的運動量較少，亦少活動關節及伸展肌肉筋腱，身體的重量又容易加速關節軟骨的磨損，所以增加患上關節炎的機會，而最常見的則出現於膝關節。」若中央肥胖人士患有膝痛、足底痛等足患時，王醫生認為大家應先接受足部治療，並選擇具承托力的運動鞋，以減低患腳底筋膜炎的機會。

要預防中央肥胖對身體造成影響，王醫生建議大家謹記三個法則：勤做運動、多菜少肉及控制食量，因為守着三大法則，便能逐步改善中央肥胖問題。王醫生提醒：「如果日常沒有運動習慣的人，最初開始運動時，可以走路代替乘車，使關節能逐漸適應，而選擇運動又應以簡單輕鬆為主。」只要連續做約30至45分鐘帶氧運動，達到最高心跳率的五至六成，已可達消脂的功效，同時亦可增加肌肉力量，改善骨骼問題，減少痛症及受傷的出現。

運動介紹

以下四款運動，有效收緊不同部分的腹肌，王醫生指練習腹肌可為身體造成天然腰封的作用，減輕關節的負荷。

一.練直腹肌

做法：先平躺於地上，利用腹部力量拉起上半身至約30度角，而雙手可觸及雙膝。維持約5至10秒，每次約做20次。

功效：練直腹肌，以維持腹部力量。

二.練斜腹肌

做法：

Step 1：先平躺於地上，右手放於左邊膊頭，左手放於右邊大腿之上。

Step 2：然後身體慢慢向上升，直至左手觸及右膝外側。維持約5至10秒，轉另一邊重複動作，每次約做20次。

功效：練斜腹肌，以保持腹部力量。

三.練腹肌

做法：

Step 1：雙腳平放站立地上作準備動作。

Step 2：然後提腳曲膝至近腹部位置，提腳角度最好超過90度以上。維持約5至10秒，轉另一邊重複動作，每次約做20次。

功效：練腹部肌肉。

四.練下腹肌

做法：

Step 1：沿邊坐於椅上，雙腳屈曲作開始動作，注意背部不可貼到椅子。

Step 2：接着提起雙腳貼近身體，維持動作約5至10秒，每次約做20次。

功效：練下腹肌，收肚腩以減少中央肥胖問題。