醫知健：都市人赤足跑步可致勞損
跑步有助鍛煉心肺功能，但足科矯形師梁錦麟提醒，跑步對關節是高危運動。要跑得健康，須注意個人身體結構，例如有否扁平足、高弓足等問題，其次是跑步姿勢及心理質素，最後是輔助產品－跑鞋。近年流行赤足跑步，雖然部分研究認為可加強肌肉訓練，但赤足跑會改變下肢關節活動幅度，增加前腳掌負荷，容易造成勞損。他呼籲跑手量力而為，若出現持續痛症應尋求專業人士協助。記者黃卓然報道
梁錦麟指揀跑鞋基本要注意鞋踭、中底是否「夠硬」及前腳掌可以彎曲。
跑步注意姿勢及選購合適的跑鞋同樣重要。（資料圖片）
梁錦麟稱，大部分人跑步時先以腳踭着地，然後是中足，最後是前掌。但赤足改變跑步時的着地姿勢，以中足或前掌先着地。赤足跑的概念源自「非洲人唔着鞋好似可以跑得好快」，於是有人開始研究赤足是否可以「跑快啲」。不過，不少海外研究證實世代赤足「通山跑」的非洲人，他們腳部結構與都市人並不完全一樣，比較適合以前腳掌着地。因此，對都市人來說，赤足跑令前腳掌的負荷甚重，長期容易導致勞損，小腿亦較易受傷，容易抽筋。
跑鞋應具三重要元素
基本的跑鞋應包括三個重要元素，首先後踭要「夠硬」才可以穩定後足，中底亦要堅硬才可以承托弓足，最後是前腳掌位置可以屈曲，幫助腳部離地時的前腳掌推進。其次，比較專門的要求包括，鞋面物料要有足夠彈性，可以更配合不同腳形；鞋底厚度亦應按不同腳部結構而選擇。
梁錦麟補充，大部分人的腳部結構並非完美，選擇合適的鞋墊，可以改正運動時因腳部結構問題對關節造成的負荷。他呼籲跑手買跑鞋切忌盲目追求牌子，「就算同一個品牌，唔同年代出嘅跑鞋都唔同」。因此，跑手應了解個人需要，量力而為，亦可尋求專業人士的意見。香港足科矯形師學會將於下月十九日舉行免費講座「你懂得跑嗎？預防跑步訓練受傷及提升訓練效率的秘訣」，有興趣可致電2385 8600查詢。
