醫知健：零時間運動 坐立也可做
市民得閒郁一郁，身心更健康。賽馬會及香港大學醫學院推動社區健康計劃，負責團隊昨公布調查發現，受訪約一千五百名市民中，約一半人缺乏體能活動，市民一般每星期只花一至兩天做中等或劇烈運動，約三成人更屬於「零運動」。負責計劃的學者認為，市民多數因無時間、懶或「怕索氣」而不願郁動，故提倡「零時間運動」，不用花費額外時間及金錢，日常也可把握機會郁動身體，如在家中或辦公室坐着、等車、行路，也可做不同動作，不再「坐定定、企定定喺度」。
「零時間運動」動作示範
單腳站立：站着時嘗試輪流單腳企，盡量維持最長時間，可訓練平衡力。等車、乘搭升降機時亦可嘗試練習。
踩空氣單車：坐着時雙手扶穩座椅作支撐，雙腳凌空模擬踩單車動作，盡量做到最多次數及最長時間。
坐椅體前伸：坐着時，右腿伸直，腳跟貼地，左腿曲膝，身體盡量向前傾，雙手嘗試觸摸右邊腳趾。
賽馬會慈善信託基金與港大醫學院公共衞生學院合作的「愛+人：賽馬會和諧社會計劃」，委託港大民意研究計劃於二○一三年底訪問約一千五百名市民，了解他們的運動習慣，以及運動與個人快樂、家庭健康與和諧的關係。
結果顯示，約一半受訪者缺乏運動，即每周做少於一百五十分鐘中等強度運動，或少於七十五分鐘劇烈運動。他們一般每星期只花一至兩日做中等或劇烈運動。每日做運動逾一小時的受訪者，在生理及心理健康質素、家庭快樂、家庭和諧等各方面的自我評分，相比起「零運動」人士，各項評分高出百分之四至七。
久坐壞處難抵銷
「愛+人」計劃項目首席調查研究員林大慶教授表示，港人生活急促，未必能抽空運動，更遑論與家人齊齊做運動。他又指，經常久坐不動對身體不好，例如腰痠骨痛等，也可能增加患心血管疾病風險，他說：「有啲人一星期有六日唔郁，得一日做運動。其他日子唔郁係唔好嘅，坐定定嘅壞處，唔能夠靠運動就抵銷得到。」
融入生活成習慣
林又稱，市民可嘗試進行「零時間運動」，即不必額外時間、金錢或器材也可進行的運動，例如坐得太久，可在座位上提高雙腿，像踩「空氣單車」；站立時偶爾單腳企，行路時加大步幅或手臂多郁動，都有助燃燒能量、強化肌肉及提神減壓，盡量把運動融入生活當中，「返工開會時悶得滯，雙腳可以喺枱底伸直一陣、郁動一下。」他希望透過提倡「零時間運動」，能鼓勵市民開始有運動習慣。
