早前各界掀起冰桶挑戰熱潮,冰除了用來籌款外,亦常用在運動員恢復體力及創傷治療。香港體育學院精英訓練科技總監蘇志雄指,運動員完成長時間的訓練,一般會浸冰水五至十分鐘,紓緩疲勞及恢復體力;另外,扭傷以冰敷治療可紓緩發炎症狀。他透露本港正考慮引入近年外國運動員以攝氏負一百度低温密室的訓練方法。

運動令人體溫上升,體溫過高會令人不能持續運動。

蘇志雄指,治療扭傷適宜首先以冰敷,紓緩發炎症狀。

扭傷應該以冰敷還是熱敷?坊間說法紛紜。蘇志雄指,扭傷的治療方法分前期及後期,前期時,扭傷部位通常會出現紅腫、灼熱等發炎症狀,應以冰敷減少血管擴張;至後期,當炎症徵狀消失,則適宜熱敷,加速血液循環,令傷患較易康復。有關方法常用在運動員身上。

運動員長時間訓練後,會在下肢浸冰水紓緩疲勞及恢復體力,冰水宜浸在腰以下位置。他解釋,冰水溫度為攝氏四度,若冰水覆蓋至上身,會令內臟溫度下降,身體或因抖動而消耗體力。浸冰水最理想時間是五至十分鐘,反覆進行三次,每次之間休息約五分鐘。研究發現,此方法令運動員的攝氧量、肌肉力量等都回升得較快,大部分運動員認為睡眠質素亦有改善,對體力回升有幫助。

刺激身體機能反應

蘇志雄指,低溫可刺激皮膚令身體機能產生反應,達到紓緩疲勞效果,近年有國家如日本及法國,為運動員設置攝氏負一百度的低溫密室,讓運動員運動後進入密室,快速恢復體力。他指每次入密室不可多於兩分鐘,需佩戴口罩防止體液結冰,及穿上手套和襪子防止凍傷。

有時運動不能持續未必因體力不支,而是體溫過高,蘇志雄指運動時當內臟達到約攝氏三十九點五度,人自然會減少運動量,防止體溫過高,體育界近年着力研究如何令運動員延長體溫上升時間。運動前穿上雪種衣令體溫降是方法之一,適合戶外運動,不適合需強爆炸力的運動。

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