醫知健:醫健Q&A:玩板腦宜適時轉姿勢

Q:為何用智能手機久了會手痛、周身骨痛?

A:輕觸式電子產品主要以手指觸控屏幕,當手指長時間在屏幕上篤、按、捽,會大幅增加手指筋腱與腱鞘的摩擦,使筋腱組織發炎,嚴重的話可令手指附近的神經組織受壓,增加腱鞘炎、彈弓指和腕管綜合症發生的機會。平板電腦一般重磅半至兩磅,如使用半小時至一個多小時,頸肩及上肢關節肌肉多會繃緊,頸椎壓力增加,令神經受壓;再加上長時間垂低頭使用輕觸式電子產品,使肩頸、上肢和脊背痠痛等症狀加劇。

Q:有甚麼方法可以預防上述痛症?

A:要預防及紓緩上述症狀,先要調節個人的生活習慣,包括要保持正確姿勢,腰背不要過分向前彎,眼睛視線稍低於水平線,肩膊放鬆;環境方面,手及前臂有舒適的承托和合適的靠背;另外,控制關節的使用時間及休息次數,大約每隔十五至二十分鐘便稍稍轉換姿勢,做數下上肢及肩頸伸展運動。若要進一步治療此症候群,可透過關節手法紓整,以改善及矯正關節的活動性,減低關節、筋膜及神經等軟組織的壓力,並可透過不同的療法減輕肌肉張力和減輕痛症。患者也需要按治療師建議,進行適當的治療運動,以及冷敷或熱敷,長遠地控制痛患。

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註冊物理治療師 易超民