資料顯示，體重六十五公斤的十八至三十歲男性，每日要攝取二千三百四十卡路里；而體重五十五公斤的同齡女性，則要攝取一千九百八十卡路里。根據衞生署網頁資料，港人常吃的早餐食品，卡路里含量頗高，例如一份火腿芝士奄列就有二百九十卡路里、即食麵有四百五十五卡路里、一杯全脂奶有一百五十卡路里。港人日常進食一份早餐，隨時攝取五至八百卡路里。至於港人至愛的碟頭飯亦最少有一千卡路里，一日三餐若不好好節制，極易致肥。

要保持健康，除了均衡飲食，亦應每日做適量運動，跳繩、緩步跑或行樓梯，持續做十五分鐘便可消耗一百五十卡路里。而日常在家中做家務，抹窗、洗地四十五至六十分鐘，亦可達到同樣效果。但要緊記，做運動時間必須超過二十分鐘，身體才會開始分解儲存的脂肪。