香港業餘田徑總會副主席（技術及競賽）馮宏德表示，參加十公里賽及半馬拉松（即近二十一點一公里）的選手，至少在比賽前三個月開始練習計劃；若參加全馬（即近四十二點二公里）更應至少提早半年，甚至八個月練習，而練習時有多項原則需注意。

伸展大腿內側肌肉 半跪地上，前腿屈膝，後腿腳掌放平，腳背貼地，上半身挺直勿向前彎腰。	伸展小腿肌肉 身體前傾，雙手按在牆壁，其中一腳蹬直，另一腳放鬆或搭在受力腳後面。	放大圖片

首先是循序漸進，切忌操之過急。例如剛開始時每星期只能練習兩至三日，每次跑二十分鐘，維持這練習量兩至三星期，待身體適應後才逐步加強，過急「升呢」會適得其反，令肌肉及關節過勞及受傷。其次是多樣化，除了調節練習距離，亦可練習不同步速，以十公里為例，可嘗試其中兩公里加速，之後一公里減慢，之後再加速，鍛煉變速能力，更適應比賽需求。馮宏德又建議參賽者嘗試適應不同路面，「比賽始終係跑石屎路，要畀對腳適應一下，最好跑吓有斜度嘅路段。」

衝線後「急煞」會休克

除練跑外，也不應忽略其他部位的鍛煉，長跑講求全身配合，上身應放鬆及挺直，雙手擺動要自然。尤其亞洲人身形較單薄，通常上身軀幹會較下肢先疲累，如跑至垂頭彎腰，只靠雙腳以「死力」前進，會大大減低跑步效率，「唔一定次次都係練跑，可以去打波游水。」參賽者亦應緊記「輕重相隔」的練習原則，讓身體有足夠時間復原，「唔好一次過跑到個人散晒，最好有規律，今次跑得攰啲，下次跑輕鬆少少。」最重要是每次練習前後，均要做足熱身及冷卻運動，至少應做十至二十分鐘。

馮宏德又提醒參賽者，跑至最後數百米時，千萬別眼見終點在望便全力衝刺，衝線後又即時急停或坐下，因有機會令血液不流暢而休克，應慢行回氣。