張兆輝Gym出強肌

運動搣甩肥底

張兆輝早前憑電影《恐怖在線》中的警察角色，摘下Accolade Global Film Competition最佳男主角，及聖地牙哥獨立電影節最佳男主角兩個獎項。以往多次飾演警察角色的他，其型格幹探形象深入民心。天生身形高大的張兆輝，演警察或者是最佳選擇，但他自言以前是肥仔底。他說：「本身是一個運動型的人，愛做運動，但身形就不是很Fit，都有少少肥。有想過刻意去操練下，朋友也說天生高大的我不去好好操下，是一種浪費。從前覺得做Gym只是給那些生活很有規律的人去做的，而我拍劇太忙了，所以一直都沒有實行。」張兆輝坦言直至2012年，才立定決心操Fit自己。「當時知道預備要開拍電視劇《神槍狙擊》，做勇探當然要身形夠Fit，觀眾看起來才夠說服力。而當時一個做健身教練的朋友從外國回流香港，也鼓勵我做Gym健身，再加上近年工作時間自己可以控制得較好，所以立定決心實行。」

鍾情Freestyle Training

開始健身的張兆輝，選擇了Fitness First創立的Freestyle Training（自由式功能性訓練），利用各種健身器材，配合不同鍛煉方式和動作，平均地練習全身多個肌肉群組。當中包括有集中鍛煉髖關節肌肉、背部肌肉的Power Bag，集中鍛煉膊頭肌肉的Kettle Bell，及集中鍛練核心肌肉、背肌和腹內、外斜肌等肌肉群組的Rip 60。張兆輝說：「目前我一個星期平均都操3日，教練會為我度身訂造合適的器材和動作組合。我持續操了3至4個月左右，已減了20磅。」他坦言合適的練習量很重要，如果操得太多太快，體力透支了反而對身體不好。而張兆輝還說除了做Gym外，還會進行踢波、踩單車、滑水、潛水等不同類型的運動。「平日做得最多的運動就是跟明星足球隊踢波，體能消耗好大。幸好Keep住做Gym，體能上的耐力也提升了很多。」

持續操練避免反彈

時下「男神們」個個操到大大隻示人，而張兆輝笑說：「我不太建議操到好大隻。要操到像阿諾舒華辛力加那樣，其實是不需要的。主要是每天定時做半小時至1小時的運動，可以令自己出下汗放鬆下，然後沖完涼後能好好睡一覺，明天便有滿滿精神去做其他事，這樣的效果已很好，因此我現在有時間或身在香港都會多做運動。有些人可能覺得做那麼多運動會好累，初初可能的確如此，但慢慢Keep住做其實就會變得愈來愈精神，甚至會做到『上癮』！」張兆輝還說自己平時到外地工作，在片場不用拍攝時也會做下Sit-up，一日做3組左右，50至100下一組。他說：「做開健身和運動，突然完全停止不做，身體會反彈得好快，操練成果隨時『歸零』，這都是令自己Keep住操練的動力。」

專家之言：全面肌肉鍛煉

Freestyle Training（自由式功能性訓練）是一種有別於傳統的重量訓練，Fitness First教練黃文培（Alan）表示：「透過Power Bag、Kettle Bell、Rip 60等各類健身器材，以不同動作組合起來作出訓練，能一次過對受訓者的胸、背、膊頭、手、腳、腹的肌肉作出全面鍛煉。」雖然Freestyle Training會利用各種器材，但與傳統做Gym「操機」不同，因教練會配合受訓者的情況制訂千變萬化的動作組合。例如傳統做Gym坐下或躺臥做器械訓練肌肉，但下半身其實毋須平衡，無法提升身體協調性。因此Freestyle Training中便會要求受訓者雙腳踏地，運用全身力量進行操練動作，使身體的肌肉和協調性也一併得到訓練。

先強化心肺功能

對於Freestyle Training的初學者，Alan表示一般都會先強化心肺功能和核心肌肉（即腹內的肌肉，主要幫助身體平衡及協調上下身），然後才慢慢操練身形線條，他說：「心肺功能練習每周至少操練2次，每次操練45分鐘，這樣定時操練會較為理想。而腹部肌肉是最重要的鍛煉目標，訓練一般分成三類，第一類操練腹、胸背；第二類操練腹、肩膀、手；第三類操練腹、腳、三頭肌。」Alan還表示一般新手約操練3個月左右，就可慢慢加入負重運動。雖然頭3個月不會明顯大隻好多，但心肺功能一般已操練得很足夠，可以針對不同部位的肌肉作鍛煉，慢慢操靚身形線條。當然，如果想Freestyle Training的操練效果更理想，最好找專業教練根據個人的運動習慣、年紀等因素，度身訂造訓練計劃。

鳴謝：Fitness First教練黃文培