安心冬眠8要訣

疑惑一︰為甚麼好像睡多久都不夠？

答︰因為真是睡不足！常言道最佳睡眠時間是8小時，中醫角度認為季節轉變，睡眠時間也需調整！《黃帝內經》指出人們秋天起要「與雞俱興」，冬天更應「早臥晚起，必待日光」，意指活動時間與雞相若，6點日出而作，7時日入而息，由此計算冬季最佳睡眠應是11小時，依據港人的平均睡眠維持約6.5小時，又怎會足夠？

疑惑二︰冬天特別好瞓？

答︰冬天人人不願起床，原來跟時令有關！中醫認為睡眠是一個「陽氣入陰氣」的狀態，而冷天氣會促使陽氣凝聚，令我們在冬季特別好睡！

疑惑三︰冬天愈睡愈凍？

答︰全因保暖工夫做得不足！身體最需要保暖的位置分別是雙腿、下腰、肚臍和後頸，暖下身尤其重要，所以縱然上身穿得夠厚，下身保暖不足仍會容易着涼。加上天氣太冷會令陽氣過盛，長期處於冷氣下活動的打工仔又多為涼性體質，到頭來招致毛病。

疑惑四︰冬天長咳難入睡？

答︰香港乾濕天氣變幻莫測，街上空氣污染塵埃多，令港人上呼吸道尤其敏感！只要有三機在手即可解決問題，分別是暖風機、放濕機和空氣清新機，前者幫助寒冷天氣恒溫，替喉嚨保暖；放濕機令呼吸道保持濕潤；空氣清新機有助減少空氣中的刺激物，耳鼻喉自然舒暢不再咳。

疑惑五︰夜食麻辣火鍋會睡不着？

答︰首先進食消夜已經影響睡眠！所謂「胃不和，則臥不安」，即食飽就睡不但傷害脾胃，睡眠時身體仍在進行消化，睡眠質素自然變差；其次辛辣濃味燥熱，令肝火節節上升，加上辣椒帶刺激性會令人精神興奮，睡前進食又怎會睡得好？建議睡前一小時不可進食。

疑惑六︰多夢有玄機？

答︰是！如長期睡眠不足，經常熬夜工作玩樂，飲食多煎炸熱氣或辛辣刺激，容易發噩夢，是為「肝火盛」；精神壓力過大，經常重複發夢，是為「肝鬱」。想改善睡眠質素和暴躁脾性，前者可飲用酸梅乾茶和雪梨水中和熱性，後者飲玫瑰花茶和薄荷茶疏通鬱悶。

疑惑七︰失眠無得醫？

答︰短期失眠並非死症，可試用有安神補身作用的圓肉以熱水焗服，和睡前熱水浸腳20分鐘；長期失眠者多為精神壓力所致，除了學習瑜伽、太極等緩慢運動，可嘗試坐禪中的「觀呼吸」，意即先放慢呼吸節奏，學習慢數呼吸次數，對改善失眠有明顯效果。

疑惑八︰阿媽鬧「心野」難入眠有理？

答︰所謂「先睡心，後睡眼」，心神不定，心慌心悸心興奮都會令人難以入睡，令你三更半夜仍眼光光！睡前打機、看鬼片固然令心跳指數增加，資訊澎湃兼不斷更新的手機更加是影響心神的禍端，想做個安睡寶寶，宜於睡前一小時準備進入安神狀態，斷絕刺激物。

鳴謝：註冊中醫師陳俊傑