減肥是女生的終身事業，所以近年在女士圈中，幾乎無人不識「鄭老師」。「鄭老師」就是南韓塑身天后鄭多燕，其身材被日本傳媒譽為最理想體形，網絡上充斥着她的健身操影片，只需跟着每日在家跳40分鐘，毋須輔助器具就能搣甩肥膏。早前鄭老師首次來港示範，更會推出2014年最新版本的塑身操，女士們還不快快換上運動服學習幾招！

鄭多燕提醒女生們，若想減肥、收靚線條，塑身操動作最緊要做得小心精準，盲目用力只會操練到男性化肌肉。

全新版本塑身動作：
動作1︰針對位置：腿、肩膊、手臂、背部。
雙腳分開站立，上半身向前傾，一手叉腰，一手水平伸延，大拇指向下。

利用腰力拉起身體，右手反方向畫圓。換邊再做，各做8次。

動作2︰針對位置：全身。
身體呈跑步狀，右腳弓起，左腳伸直，上身微向前傾，背部與左腳成一直線。

將左腳拉前，順勢站直，左手拉向腰間。

右手由身後拉向上方，伸直上半身，為之完成動作一次，換邊再做，各做8次。

自創塑身操

現年47歲的鄭多燕，是兩個孩子的媽媽，身高162厘米，體重僅得49公斤，原來18年前她曾是重達70公斤的「阿朱媽」。不過，經過三個月不斷做自行編製的塑身操FigureRobics，她成功操至現時的完美身形，其瘦身血淚史於網絡瘋傳成為人氣話題，在南韓和日本大受歡迎，因而被譽為「亞洲塑身女王」。

身材變化有目共睹，鄭多燕表示跟隨塑身操減肥，最緊要持之以恒。雖然現在已有骨肉勻稱的Fit爆體形，但她仍堅持一有空閒就運動，不過比起從前，現在會聆聽自己身體的聲音。她說：「以前曾經瘋狂操練，覺得做得愈多愈好，不過現在意識到需要配合身體狀態。若感到不適，就應該讓身體休息，夾硬來可能會有反效果。不過，自己仍然會每天最少抽10分鐘郁動一下，配合飲食，保持身形。」

動作講求精確

現在想減肥，女士們口耳相傳都提「鄭多燕」，由於她的塑身操郁動全身肌肉，不少人開頭都跟不上，鄭多燕指與其着重運動的次數和力度，不如將注意力放在正確完成每一下動作。她說：「進行塑身操時，不要忽視暖身和Cool Down的動作，每個動作都要做8次以上，但若果真的力有不及，可以只做百分之五十，最好不要突然停下來，以保持一定的心跳，也讓身體保持溫暖。身體感覺漸累，可以稍稍調整、減少動作郁動的幅度。另外，做動作時要仔細留意細節，好像手指頭向下或向上，運用的手臂肌肉部位亦有異，不能混為一談。」

隨着鍛煉日久，也有人希望加強效果，會擅自加啞鈴，又或多做幾遍，希望能操練肌肉，增加減肥效果。鄭多燕提醒，利用啞鈴的運動，會增加對肌肉的刺激，若動作太過劇烈，可能會鍛煉出不必要的男性化肌肉。她表示：「女生利用啞鈴輔助塑造體形，動作要較慢而非爆炸性，這樣才能訓練出細長的女性肌肉。而且，鍛煉最好能整套動作完成，因為全身不同部位的肌肉都需要全面郁動，身體線條才會均勻合理，整體看起來才緊緻、富女性美。」她推出2014年最新版本的塑身操，加入全新動作，令粉絲們更有新鮮感。

專家有Say：應量力而為

鄭多燕塑身操往往運動全身肌肉，加上動作幅度大，對於平日無運動底子的女生，很多時候都難以完成整套動作。香港浸會大學體育學系副教授雷雄德指出，鄭多燕塑身操的運動量頗高，做動作前記緊要確認自己身體狀況良好，太飽、太餓，或由生病或工作而引起的疲勞，都不宜進行。他說：「身體若處於疲勞狀態，過分勞動有機會令免疫力下降，使人容易受寒感冒；就算無病無痛，做完動作若換來『一身散晒』全身累垮的情況，需要數天才復原，亦得不償失。我們的身體大約需要4至6星期以適應一項運動，故一般初接觸該塑身操的人士，可以跟隨『一成增長』的原則，即每周增加一成肌肉訓練的時間長度。例如一開始只能完成15分鐘的話，下周可堅持到17分鐘、再下周堅持到19、20分鐘，慢慢讓身體習慣運動的強度，切忌夾硬跟隨，以免增加受傷的風險。」

勿隨便加重量

運動後感覺疲勞，是身體一個保護自己的機制，雷雄德提醒，勿忽視身體恢復的重要性。肌肉運動後需要24至48小時恢復，操練得愈Fit，日後恢復的時間愈少。他又提醒，運動後應聆聽自己身體的「聲音」，一般訓練帶來的「疲勞感」，不應多於7、8成；另若能給予自己一些獎勵，或與朋友一起於社交網絡張貼成果等，都能夠提升士氣，不妨一試。他表示：「值得一提，一些需要利用啞鈴的動作，要注意別盲目增加重量，以為可以增強脂肪消耗的效果。其實想消脂，主要依靠大組肌肉大幅度郁動才有效果，單靠增加啞鈴重量，只會加重前臂些許的負重，對瘦身效果不大，反而提升弄傷手腕的風險，勿胡亂嘗試。」

鳴謝：香港浸會大學體育學系副教授雷雄德