繼張家輝的渾身爆肌、周杰倫的深坑人魚線、張繼聰8塊朱古力腹肌後，連一向「肥底」的杜汶澤都操走豬腩肉，掀起新一輪「肌佬」熱潮。鍛煉Muscle本身已不容易，要線條分明更加艱難，必須有正確方法和技巧，即使不用器械配合仍能手瓜起(月爭)、肌肉澎湃。

每條Combat Rope重約30至50磅，波浪形地揮動，可無間斷地運用全身力量。

操出人魚線
利用TRX吊繩，雙腳擱在環上，上身保持掌上壓姿勢。

腰間保持挺直，雙腿屈曲，直至膝蓋碰手，來回左右20次，能鍛煉下腹肌及腹斜肌（俗稱人魚線）的線條。

全身線條
腰間綁上橡筋，身體呈半蹲姿勢，左手手緊貼左膝蓋，右膝微向下張開。

反拉力向前抱起沙包，放下，再回倒重複動作。注意回倒時要保持適量腰間至下盤的力量，避免因向後的拉力而跌倒，能有效訓練前後全身的肌肉，令線條更勻稱。

腰腹肌肉
膝蓋微曲，雙手捧起沙包並放置身側。左右來回交替，可鍛煉側腰、腹肌及大髀的力量。

鍛煉上身
雙手捉緊牛角包形沙包尾端。

運用腰部力量，把沙包從腿部帶上頭，手臂保持拉扯感覺，來回10次，有效訓練上身肌肉，打造弧形線條。

提升臀部
腰間保持挺直，右手手指捉緊沙包邊緣。運用臀部力量協助提起至心口處，轉換左手手指重複動作，輕輕垂下至大髀再提起，交替10次，可收臀部肌肉及鍛煉手臂及腹肌。

教練（左）Henry、Alvin

平衡練肌

「健美先生」般的膨脹身形未必人人受落，反而肌肉線條分明、胸腹肌明顯，才是男士追求的理想。張家輝和彭于晏的教練Henry給了大家一個貼士，他認為一般重量訓練的缺點是力度單向，容易谷大肌肉，卻線條感欠奉，故此局部身形較腫脹。為此，大家不宜單純集中鍛煉某組肌肉，而是應以全身的力量配合，比器械訓練更直接獲得滿意的身體線條。

Henry說就像操練MMA（Mixed Martial Arts）時，會使用到Combat Rope、TRX吊繩、橡筋等工具，提升全身力量的同時，也能練出一身令人羨慕的身形。他說：「練到好大隻、太大舊肌肉會妨礙活動和柔韌度；反而我們重視平衡，要求身體左右前後的力量均等，從而活動到細微的肌肉，加上每個動作幾乎都需要肩膊、手臂、背肌、腹部、下肢的力量配合，講求彈力和節奏的訓練更能彰顯肌肉線條。」

要有Fit爆身形，配合飲食法則亦非常重要，Henry說：「一定要食早餐，讓身體有足夠能量應付訓練。相反，捱肚餓會令身體吸收更多。」保持多菜少油鹽糖的飲食習慣，以白肉代替紅肉，少食多餐，成功有「線」指日可待。

MMA Functional Training Course：公開

日期：逢星期四（8:30pm-10:00pm）

費用：$150/堂

私人

日期：預約

費用：$700（最多5人）/堂

地點：Hong Kong Fight Club（灣仔莊士敦道137-139號新盛商業大廈6樓）

查詢：2187 3235

鳴謝：Hong Kong Fight Club