安全四圍轆

近年興起單車熱，加上暑假流流長，不時看見年輕人踩着「兩個輪」四處去。這項運動能鍛煉腰腿肌肉，又可加強心肺功能，確是不錯的康樂活動。不過在香港，單車與足球、籃球並列三大熱門受傷運動，大家切勿掉以輕心，以免釀成「車禍」。

暑假來臨，遇着好天氣當然要到戶外活動一下，而踩單車向來都是熱門的運動選擇。浸會大學體育學系副教授雷雄德指出，單車運動既屬帶氧運動，亦可屬於無氧運動。「如單車運動員，短程而高速踩，能鍛煉肌肉的爆發力，那就屬於無氧運動。大部分人踩單車則屬於康樂性運動，一般只保持中等速度，並會踩較為長的距離，那便屬於帶氧活動，可鍛煉心肺功能，並同時強化腿部和腰背的肌肉。」

周全預備軟硬件

踩單車屬於一種非負重性的運動，對膝蓋關節的負荷相對較低，即使膝蓋帶傷患或腰背有問題的人也適合進行。雷博士更指，單車還能加強手腳協調、身體平衡力，發育中的青少年更適合玩。不過，他提醒大家，踩時不能掉以輕心，要做好「硬件」和「軟件」兩方面的準備。硬件方面，踩單車前要檢查好車輛，確保車胎夠氣，有胎紋，煞車制功能正常，而單車鏈亦不能鬆過2厘米，以減低「甩鏈」的風險。同時還要留意單車座位不能太高，騎車時將腳踏踩到最低，大小腿不應呈180℃伸直，如能保持160至170℃左右、膝蓋微曲就最為理想。至於軟件方面，「車手」本身要跟駕車一樣，要有良好的駕駛態度。小路出大路要讓車，落斜不能太高速，入彎時要小心留意車速和路面情況。

初學勿去單車徑

有些人以為自己慢慢踩，就包保安全，但雷博士指，千萬不要忽視單車安全。據統計，因踩單車受傷入急症室的個案，與足球、籃球並列三大「熱門」運動。「即使你慢慢踩，但同樣會有被其他單車碰撞的風險。雖然運輸署沒有硬性規定，但我們都建議踩時最好佩戴單車頭盔、護膝。」此外，初學者學車時不應到單車徑，而應選擇較為空曠的地方，還要注意路面盡量要平坦，人流不要太多，如有需要還可為單車配置「輔助轆」。最後，雷博士還給大家一個忠告，做運動時人體一般每隔一小時補充一次水分，所以最好每踩一小時就應停一停，除了能喝喝水外，還可讓腰背肌肉得到適當的放鬆。