陳霽平瑜伽塑造線條美

冬日期間，大吃大喝後，有否感到身材走樣？

身形向來Good Fit的陳霽平（Maria），曲線玲瓏極有線條美，原來全靠多年來研習瑜伽。瑜伽動作緩慢，講求生理與心靈的和諧，持之以恒，可鍛煉出優美體態，還讓人發現很多優點，如協調內分泌、消除肩背痠痛、增加關節的靈活性等，好處實在不少。

伸展全身肌肉

瑜伽既可強健身心，又可塑造優美的身體曲線，難怪風靡城中不少靚女，陳霽平（Maria）就是其中之一。她說：「幾年前身邊有朋友玩瑜伽，我亦因而加入學習行列。有別於其他健身運動，瑜伽不沉悶，每次就算做相同的動作，也會有新鮮感，例如以前某個動作只可維持1秒，但經過不斷的訓練，逐漸維持得更耐。當完成有難度的動作，亦不期然很有成功感。」

「有時感到疲憊不堪，我便會做瑜伽，尤其是一些簡單式子，如樹式，就算邊看着電視，亦可一邊練習。有時擔任主持工作，未出場前，心情有點緊張，我也會做些簡單的式子，身心頓然變得輕鬆。不知是否瑜伽的成效，我發覺這些年間，好似較少生病。」

除了體魄變好外，瑜伽亦令Maria保持優美身形，不少式子需伸展全身肌肉，既可收腰部的贅肉、瘦手臂，又可健美胸部、撫平小腹。

發展運動細胞

Maria外表斯文，談吐溫文儒雅，原來骨子裏很愛運動。她說：「我不鍾意蒲、不吸煙、少肉多菜、每天睡8至10小時，也不愛喝酒，可算是個生活很健康的人。加上我幾Sporty的，除瑜伽外，亦愛其他類型的運動。別被我外表騙倒，其實我份人幾大膽，愈刺激的運動，我愈喜歡，以前曾玩過降落傘、笨豬跳呢。」

不知最近Maria的運動細胞又往哪處發展呢？「最近我學跳Hip Hop，期間發現不少動作竟跟瑜伽有點相似，所以較其他人Pick Up得快。以前也學過芭蕾舞、爵士舞等，記得以前曾參與拍攝一齣日本電影，戲中既要揸槍，亦有少少打鬥的場面，可能我有跳舞根底，不難掌握這類動作。」

自製奇妙果汁

喝水有助排走體內廢物，Maria每日都喝大量白開水，間中亦喝湯水。Maria更堪稱為自製果汁達人，最愛用各式各樣的蔬果配製成創新口味的果汁。且聽她分享心得：「屋企有多部榨汁機，方便我每天自製鮮榨果汁。每天起床我都習慣空肚喝杯自製鮮榨果汁，身體似乎吸收得更好。任何水果或蔬菜也會成為我的材料，如橙溝啤梨啦或橙溝雪梨啦，有時亦會用蔬菜溝水果。」

飲完這杯果汁不但有飽肚感，有時Maria更有意想不到的收穫。她笑說：「例如每次飲完橙和雪梨鮮榨而成的果汁，其後必想去洗手間，所以遇上排便問題，我都會炮製這類果汁。最近我愛上用豆奶加入香蕉炮製的飲品。豆奶營養豐富，而且味道可口，加入香蕉一同攪拌，質感有點似奶昔，如果想令飲品變得『厚身』，不妨放多一些香蕉。」

樹式

動作１

左腳站立，右腳腳掌貼着左大腿內側。保持身體平衡，把注意力集中在前方某一點。

動作２

雙手合掌放於胸前，然後慢慢舉高雙手，直至伸直為止。動作停留7個呼吸，換另一邊重複上述動作。

功效：

．增強腳踝的力量。

．增加身體的平衡能力。

．放鬆兩髖，可紓緩雙腿疲勞。

．健美胸部肌肉。

三角式/反三角式

動作

雙腳以兩至兩呎半的距離分開，站立。伸開雙手，掌心向地，雙手與肩膊看齊。雙腿保持挺直，不可彎曲。身體慢慢向右彎，右手手掌嘗試觸摸右腳踝側的地面。動作停留7個呼吸，換另一邊重複上述動作。

功效：

．消除腰部贅肉，以收纖腰之效果。

．強壯髖肌肉。

．強化腰部的腹斜肌。

．加強身體柔軟度及靈活性。

脊柱轉動式

動作

坐在軟墊上，眼望前方，兩腿呈交叉狀，左腳屈膝，右手放入左腳小腿內側。左手輕扶臀部後側地面，令脊柱微微向後擰轉。動作停留7個呼吸，換另一邊重複上述動作。

專家的話

Ｑ：瑜伽究竟是一種怎樣的運動？

Ａ：瑜伽（Yoga）是梵文的譯音，「Yoga」這字源自兩個字根「yugi」及「gham」，有結合、聯合之意。瑜伽所涉及的動作，如拉、伸、擠、扭等，既可加速身體部分血液循環，亦可按摩內臟，刺激全身腺狀系統，令身體得以放鬆。同時亦可增加關節、脊柱的靈活性，舒經活絡，消除緊張，達致全身的平衡，亦可增強身體的自愈能力。對女性而言，瑜伽在身體周期和內分泌調整方面，更產生不少正面的好處，讓她們由內靚到外。

Ｑ：瑜伽為何可達減肥效果？

Ａ：有些瘦身運動，每天不但需要很大的運動量，亦牽涉到刻意節食。減磅效果雖然明顯，但在減少脂肪的同時，亦導致蛋白質、水分、鈣質等物質的流失，令肌膚缺乏彈性，毫無美感可言。至於瑜伽呢，它是一種倡導「身與心合一」的生命哲理，也是最沒有壓力的美體方式。

瑜伽主張用符合自然規律的舒適運動和天然食物，協調身體機能，調節內分泌，幫助消除體內多餘脂肪，同時亦有助培養專注、平和、冷靜的心境。簡易的如三角式等姿勢，透過和緩的拉、伸、擠、扭等動作，有助加快燃燒腰部的脂肪，而透過呼吸按摩內部器官，可清除體內的垃圾，調節內分泌，令腰部逐漸地變得苗條。

Ｑ：練習瑜伽有何注意事項？

Ａ：衣着方面，宜穿輕鬆的服裝。環境方面，必須選擇空氣流通的場地；切勿在太硬的地板或太軟的床上練習，地板最好鋪上軟墊。身體方面，避免空肚或過飽；練習期間，不宜講話，也要盡量保持心平氣和、心無雜念。動作方面，初學者及女性正值生理期不要輕易嘗試「倒立」動作。長期病患者亦不宜做某些動作。想知道自己不宜進行哪些動作？事前最好諮詢專業瑜伽導師的意見。

場地提供：德藝會（查詢：2993 6688）

服裝：PUMA　髮型：Andy Wong@Chin.G

鳴謝：德藝會瑜伽課程導師Cherry Chan