長Keep24"

有人說胸脯或臀部是女人的象徵，我則比較認同李璧琦（Becky）的說法：纖腰才是王道。理由很簡單─身材可以裝「大」但不能變「細」，一條幼腰假的真不了，除非閣下每天穿上令人窒息的矯形內衣。擁有完美身材的Becky從小對這點「女人味」要求甚高，苦心經營一條纖腰。相信每位女士看見Becky的極「S」身形都會萬分羨慕，小記也不例外，希望重拾24吋。女士們，一起為纖腰加把勁兒吧！

Becky：暢通腸胃排走廢物

Becky百足咁多爪，不只當主持、藝員，還是模特兒兼唱歌高手，當然要時刻保持最佳體態，Becky笑言自小已注重身形，幸好屬「瘦底」，毋須刻意減肥，但要保持一條幼腰卻是難事：「中學時一直也喜歡運動，如打籃球及羽毛球，運動量算多，加上天生是偏瘦身材，身形看上去均勻。不過自己很為食，會不經意吃多了或忍不了口，腰間贅肉會鬼祟現形！」

食療運動兼備

Becky的腰肢頂多只有24吋，她笑謂為了這個數字下了不少苦功，而且十分自律！她的要訣是去水腫及排走廢物：「每天起床後我習慣喝一大杯暖水，這樣可以喚醒腸胃起動，感覺亦很舒服。其實除了手腳及面部，腰間也很易水腫，因此我早上會喝杯茶或咖啡排走多餘水分。另外食療當然重要，除了以肉少、脂肪少為原則，也會多吃蔬菜，增加纖維吸收，令腸胃暢通，防止肚腩出現。」當然，愛美的女生也是人，也有「破戒」大吃一餐的時候，不過Becky強調「瘋狂」過後要懂得自律，一晚吃多了，往後幾天也要吃得清淡一點，否則就容易纖腰不保。

運動亦是Becky另一纖腰要訣，自言很懶的她，每每工作過後就不想做劇烈運動，因此她選擇了在床上做一些伸展運動：「通常會在睡前做簡單伸展運動，每次約15至20分鐘，除了Sit Up，也會做一些提腿提臀動作，目的是訓練腹部肌肉，增加線條美。」另外Becky從前也會玩呼拉圈，但她提醒大家要量力而為並且小心留神：「有一陣子我頻頻玩呼拉圈，但其實玩呼拉圈是長期依靠腰部的同一位置用力，那一組肌肉負荷很重，有一次扭動時間太長，結果令那位置發瘀痛楚。」

塑腰靠自己

坊間有說以辣椒膏能消減腰部脂肪，又說以保鮮紙包裹腰部就能出汗收身，對於這些說法，Becky笑言不太相信：「中學時曾經見過同學以膠布貼滿十隻指頭，說是日本的穴位減肥法！最後她當然沒有成功，所以我不太相信這些偏方。」要靠自己塑腰需要很大決心，Becky也有自己的小點子，酷愛穿貼身褲的她，買褲時不是依自己的真實尺寸購買，而是依心中的理想Size選，藉以鞭策自己維持纖腰美臀。這樣「嚴守紀律」，難怪Becky能做到「時時24」！

營養師：25歲後代謝減慢

為了擁有一條纖腰，很多人會從食療方面入手，營養師游詩韻表示，衡量腰肢是否過粗，需以比例計算：「一般而言我們會以腰部最幼的位置除以臀部尺寸，若男士所得的數字大於1、女士的數字大於0.85的話，就代表腰部過粗，即我們俗稱的『蘋果身形』，小於這個數字則稱之為『啤梨身形』。」造成粗腰的最大成因是脂肪積聚，不少都市人長時間於辦公室工作，活動量及運動少，導致脂肪積聚。此外，新陳代謝亦是一大因素，游詩韻表示，隨着年齡增長，新陳代謝日漸減慢，減慢情況會於25歲後日見明顯，平均每年長10年新陳代謝率會減低5至10%，造成更嚴重的脂肪積聚。游詩韻不建議大眾胡亂節食，或拒絕吸收某種營養，因容易引起各種病症，後果可大可小；相反，大可從日常的生活習慣入手，對抗粗腰。煮食時宜採用少油、快炒的方法，以烤、蒸代替煎、炸、焗。同時，沒有時間做運動的話，亦可增加日常活動量，如上下班早一個站下車急步行前往目的地，既保持身體靈活性，又可消耗卡路里。

醫生：超聲波療程燒脂

一條「靚腰」除了與脂肪有關，肌肉亦是關鍵。肌肉有助塑形，令線條更美，亦可減低鬆弛感。陸凱兒醫生表示，腹部主要由8塊腹肌組成，一般可透過運動訓練出來，但訓練過程需時，絕對不宜心急而過分操練，最後令肌肉受傷。此外，大眾還可靠一些帶氧運動如跑步、游水等燃燒脂肪，陸醫生建議一星期約進行2至3次最少30分鐘的帶氧運動。除了運動，大家還可從療程入手。「一般而言，以超聲波來燒脂或溶脂是常見方法，原理是將超聲波的能量投射和集中在皮下細胞處，將肥膏細胞打散，並透過血液和淋巴將脂肪送往肝臟而被慢慢消化，超聲波燒脂有時會感到痛楚，但成效不及抽脂塑身手術般明顯。」而一些已生育的婦女會出現皮層鬆弛的狀況，亦可考慮進行射頻拉皮，將表層皮膚以及真皮層回復青春健康的狀態。對於一些坊間的方法如按摩膏、冷凍脂肪等，陸醫生表示效果成疑，但不排除一些冷熱刺激的方法能帶來短期的修腰效果。要長久及治本，還是相信一些有實證的方法。

修腰運動

要重拾纖腰，可配合一些家中運動訓練肌肉，以下幾項運動講求節奏快而次數多，大家不妨一試。

運動1：

1.平躺於地上，雙腳屈曲，雙手平放於地。

2.用腰力提起上身，雙手向前觸碰膝蓋位置，維持1至2秒。重複動作20至30次。

運動2：

1.打側躺在地上，左手托着頭，雙腳屈曲。

2.提起右腳，維持1至2秒，然後放回原處，重複動作20至30次。換另一邊繼續。

運動3：

1.平躺在地上，面向地下，手腳伸直。

2.提高右手左腳，盡量向外伸，維持3秒，重複20次。換另一邊繼續。

資料圖片　場地提供：MegaBox，Studio City Bar & Cafe

鳴謝：尚營坊健康顧問營養師游詩韻、陸凱兒醫生