響痛楚警號 運動抗頸椎錯位

今時今日打工仔真辛苦，工作排山倒海不特止，由早到晚使用電腦，想稍作休息伸展肩頸肌肉都無時間，更難過的是有可能引發肩頸關節痛楚，甚至引致頸椎錯位，輕則感到疼痛，重則有如被蟻咬、被針拮，痛楚更有機會延伸至頭部，不想傷及頸椎才後悔，就要勤做頸椎痛症紓緩運動，讓身心鬆一鬆！

頸椎可以靈活控制頭部上、下、左、右及前後的活動，但出現受傷的機會也很多，像工作上經常使用電腦人士，便很容易因此而導致頸椎勞損，甚至出現頸椎錯位問題。

輕微錯位較常見

註冊物理治療師梁澤祺（Jacky）表示，很多情況都會導致頸椎錯位，但一般都是較輕微的頸椎小關節錯位，例如睡覺時姿勢不當、枕頭太高或太低等以致「瞓厲頸」，令頸部神經受壓而出現頸部疼痛、頸部不能自由向左或右邊轉動，而且受傷的一側會有明顯的壓痛點。此外，OL工作時經常使用電腦、聽電話，肩膀會不自覺前傾或側傾，而專注工作時肩頸肌肉經常緊張而繃緊，如果沒有適當休息，便容易令頸椎關節活動不暢順，甚至會覺得頸椎「被啜住」而不能自由活動。此外，如果意外或踢波頂頭槌時扭到頸椎，也有機會出現突發性頸椎錯位。

頸部難自由活動

肩頸酸痛可說是頸椎錯位的重要先兆，Jacky表示：「患者初期在轉動或側傾頸部時會感到痛楚，也有可能頸部不動時也感疼痛，有些患者頸部甚至必須定於某位置才不痛，像曾有一個患者必須要高舉左手，才可令頸部痛楚減少，但如果處理不當，病情有機會惡化，出現頸椎關節發炎，繼而刺激神經，此時除了頸痛外，也有可能感到手部麻痹，感覺像被蟻咬、被針拮，如果受傷的是頸椎頭三節，則有機會感到頭痛。」

伸展運動助預防

無論是因為長期勞損還是突發性受傷而引發頸椎錯位，患者即時應保持休息，不宜隨便活動，物理治療師會利用超聲波針對患處治療，如果錯位情況較嚴重，則可能需要佩戴頸箍以固定患處，踏入後期的治療階段，治療方法可以較進取，例如可使用手法治療、用力扭頸椎關節，又或用「牽引治療」拉後尾枕位置，以圖拉直頸椎及韌帶，再配合按摩及熱敷。治療以外更要進行伸展運動，令繃緊肌肉進一步放鬆，這既是預防之道，也是復康之道。

註冊物理治療師梁澤祺表示，經常使用電腦人士，要注意電腦螢幕及鍵盤擺放的位置，也不要長時間維持同一個姿勢。

預防運動:頸椎活骼運動

Step 1：頭部往左擰，然後再往右擰。

Step 2：將頭部向前垂低，然後再往後抬起。

次數：每次可做10多次，每個動作需連貫進行，不用維持特定時間。

作用：紓緩頸部繃緊肌肉。

注意：頭部往後抬起時不要太用力拉扯。

上斜方肌伸展

Step 1：頭部往左45度轉向並微垂。

Step 2：右手橫過頭頂按着左邊近耳的位置，稍稍用力往右邊按壓，然後換邊再做。

次數：每組動作維持10秒，每次做8至10次。

作用：有效伸展上斜方肌。

注意：動作進行期間保持沉肩。

肩膀鬆弛運動

Step 1：雙手垂下，肩膀往前縮。

Step 2：雙手保持垂下，肩膀往後縮。

次數：每組動作進行8至10次。

作用：紓緩肩膀繃緊肌肉。

深層頸屈肌強化運動

身體平躺軟墊上，用小枕頭或捲起毛巾墊着頸部，眼睛直視天花板，頸部肌肉保持鬆弛狀態。然後，視線由直視轉為往前望，身體保持平躺，藉着視線角度轉移，帶動下巴肌肉收縮。

次數：每個動作維持3至5秒，每組動作做10次。

作用：經常使用電腦人士，膊頭不期然會往前傾，此運動有助改善肩膀前傾引致的頸部酸痛。