夏天來臨，又是一展美好身段的好時節，很多人為了即時瘦身見效，採用苛刻又傷身體的餐單減肥，與其如此，倒不如勤做運動收身，靚得健康。香港先生鄭健樂（Rocky）擔任健身教練多年，他認為鍛煉體魄要識得其法，身形才可Keep得持久。

因「香港先生選舉」而為人熟悉的Rocky，是人所共知的大隻佬，但年輕時候的他，原來曾是瘦仔一名：「少年時我是瘦仔底，身形好像一條藤，就算怎麼狂吃都不能增磅，於是決定做Gym改善身形。」接觸健身運動之後，果然大收成效。

健身不當周身傷

想Fit豈可一步登天，起初Rocky健身時，由於對器械使用不甚認識，結果弄得周身損傷，想健身反而變成幫襯醫生，不過既然下定決心要做，他便開始搜羅資料：「其實外國有很多書籍和雜誌講解健身理論和方法，於是我經常查看，又看一些教健身的Video，豐富知識。」假以時日，加上累積經驗，Rocky終於練得一身完美肌肉，擺脫奀仔之名。之後為了證明實力，又參加多個健美錦標賽，屢獲殊榮。後來他索性將這項興趣發展成為事業，考取健身、營養、體重管理等範疇的證書，從事健身教練工作。

均衡飲食最健康

其實健身最終目的是要內外兼顧，外表好看亦要內裏健康，所以營養攝取也是不可忽略的環節，Rocky表示：「很多做健身的朋友為了增肌，都會進食肉類或飲奶粉去攝取大量蛋白質，但我就認為最緊要是維持均衡飲食，因此更着重吸收纖維，香港人的飲食習慣較少吃蔬果，我認為進食多元化的食物身體才會更健康。另外，我又保持三低的進食原則，即低鹽、低油、低糖，亦不會吃消夜，當然更沒沾煙酒。」

按部就班見成效

假如你準備開始健身，必須做好長期作戰的心理準備，Rocky說：「男士們通常想練大隻一點，而女士就多數希望收身減肥，不過健身和其他運動一樣，想有成果必須按部就班，切勿心急，初學者最好有教練在旁指導，以免姿勢不當弄傷，又或者多向有經驗的朋友請教，如有任何問題也可自己找資料，反正現時在互聯網上有很多免費資訊，想正確認識健身非常方便。」

早上做運動更有效

帶氧運動有助燃燒脂肪，達至瘦身效果，究竟要做多久才足夠呢？身為私人健身教練的Rocky表示，應做超過20分鐘，少於45分鐘。因頭20分鐘是燃燒身體內的葡萄糖或糖原，當過了20分鐘，身體的脂肪才會開始被燃燒。但到了45分鐘，身體就會將肌肉轉化為能量，而新陳代謝會減慢，身體內有助肌肉發展的氨基酸亦同時消耗，不但沒有瘦身效果，而且亦不能增加肌肉。

此外，清早尚未吃早餐的時候，由於體內空腹度高，沒有食物提供熱量，所以會更快燃燒脂肪，所以在早上做帶氧運動比其他時間更見效。

了解體格配合鍛煉

想健身有效果，最緊要是先了解個人體格和體質，以便制訂健身訓練程式，而根據體形（Somatotypes）可以概括為瘦型體質（Ectomorph）、強壯型體質（Mesomorph）及胖型體質（Endomorph）三種。各種體質人士針對體質特點健身，自能事半功倍。例如胖型體質的人骨格寬大，體形肥胖，肌肉不明顯之餘且質感柔軟，鍛煉肌肉的能力較差，因此需配合大量帶氧訓練，並以強度高的高次數訓練方法，配合鍛煉的器械重量亦應以中度為主，以加速消耗熱量。另再注意均衡飲食，更能有效塑造完美線條。

詳情可參考網址：

http://rockycheng.com/

運動期間補充水分

運動雖有益身心，但過量運動反為得不償失，家庭醫生方玉輝表示：「一次性消耗過多體能最常見會引起脫水、電解質流失，譬如長時間跑步又得不到補充，很容易會因此而虛脫。而平日沒有運動習慣的朋友，事後亦容易有肌肉勞損。至於部分運動狂熱者，長期累積下來或會出現筋膜炎、關節炎等問題。最危險的就是原本身體有隱疾而不自知的朋友，好像新聞報道不時說有人跑步猝死就是一例，就是因為身體不能負擔過量的體能需要而出事。」所以方醫生勸喻各位凡事量力而為，運動期間緊記補充水分和電解質，如果中途感到不適或疲倦的話就要暫停。

過量蛋白質變脂肪

如Rocky所講，很多健身人士都進食大量蛋白質從而增強肌肉，究竟這方法有用嗎？方醫生說：「蛋白質對肌肉組織生長多少有幫助，可是大量攝取後身體能否全部吸收才是重點，其實蛋白質經吸收後，身體會有機制控制，如用不着的蛋白質就會被排出體外，或轉化成脂肪。」腎病患者攝取時尤其需特別注意。