吸煙對身體的壞處，不少煙民都知道，但要他們戒掉多年的煙癮，絕非易事。其實現時市面有各種戒煙輔助用品，煙民可諮詢註冊藥劑師的意見，因應吸煙習慣、煙齡等選擇適合的戒煙用品，最重要是戒煙前必先調整心理，告知家人及身邊朋友你的決定，及早戒除煙癮，重過健康生活。

煙癮其實是身體對香煙內的尼古丁產生依賴，當煙民戒煙時，身體的尼古丁水平會逐步下降，繼而出現一些稱為「退癮徵狀」的短暫生理反應，如頭暈、頭痛、疲倦、精神不集中、喉乾舌燥及容易飢餓等，而尼古丁補充劑的作用，便是紓緩戒煙者的退癮徵狀，以增加戒煙的成功機會。

分階段遞減尼古丁

現時市面上不用醫生處方的戒煙輔助用品，主要是尼古丁補充劑，備有不同種類及配方，常用的尼古丁補充劑包括戒煙香口膠、戒煙貼及戒煙吸劑。屈臣氏高級藥劑師潘淑美（Tammi）表示，尼古丁補充劑是相對安全的戒煙方法，戒煙者從補充劑吸收的尼古丁含量，必定較香煙所吸收的少，分階段使用戒煙輔助用品，身體吸入尼古丁的分量亦逐步減少。以戒煙貼的三個階段為例，首階段戒煙貼的尼古丁含量是15毫克，到第二階段則減至10毫克，直至最後階段則是5毫克，最終希望令身體完全脫離對尼古丁的依賴。

因應習慣選擇方式

各類尼古丁補充劑的作用大同小異，戒煙者可按煙齡、吸煙習慣及每日吸煙量等因素選擇適合的方式，舉例說，有些煙民除了有煙癮外，亦習慣手指夾着香煙的「手癮」，這類煙民會較適合使用俗稱「假煙仔」的戒煙吸劑以滿足手感。至於戒煙香口膠則較具彈性，但戒煙者的工作崗位未必容許長時間咀嚼香口膠，而一些24小時的戒煙貼，則適合平日習慣每朝起床便吸煙的戒煙人士。

戒煙前先調整心理

戒煙輔助用品多不勝數，但要一舉戒煙成功並不容易，Tammi建議即使有打算戒煙的朋友，在戒煙前最好先調整心理，例如告訴自己兩星期後正式開始戒煙，並將家中跟煙有關的東西全部棄掉，或置於自己看不見的地方。戒煙者容易受身邊人引誘而忍不住再吸煙，因此下定決心戒煙後，便應將決定告知身邊人，以減低受引誘的機會。如果使用戒煙輔助用品仍未能成功戒煙，就需要尋求醫生的意見，進行尼古丁補充劑以外的藥物治療了。

尼古丁補充劑使用貼士

1.戒煙香口膠的咀嚼方式跟一般香口膠不同，建議先咀嚼10至15下，當產生尼古丁味道後，便將香口膠置於口腔壁及牙齒之間，讓尼古丁吸收，待1至2分鐘後，再重複上述步驟，此舉可減低因為直接吞下尼古丁而影響腸胃。在咀嚼香口膠前5分鐘亦不應飲用酸性飲品，以免影響尼古丁的吸收。

2.使用戒煙貼前要清潔雙手，但不要用肥皂洗手，因為經肥皂清洗後的皮膚，會令尼古丁吸收得更快，然後將戒煙貼貼於身體較少毛髮的地方，如手臂、胸口或臀部，使用戒煙貼前亦不要在皮膚上塗抹潤膚露，皮膚要保持乾爽。戒煙貼使用完畢後，要對摺才棄掉。