很多人以為運動時流汗愈多，減肥效果愈好。其實流汗只因運動期間體溫上升，需藉汗水來散熱、降溫的正常生理現象。真正有效的消脂應配合心跳率，持之以恒，肚腩、腰間、手臂及臀部等脂肪重災區都可獲得改善。

鳴謝：亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師兼私人體適能教練梁澤祺、

營匯專業營養顧問中心註冊營養師邱美玲

為了消脂減肥，很多人都無所不用其極，不過，坊間流傳的極速減肥法或完全戒絕澱粉質，其實是不可行的。註冊營養師邱美玲表示，任何減肥方法都要堅守均衡飲食原則，營養金字塔內的每一個部分都不能少，「雖然減肥人士飲食時多菜少肉是正確，但如果同時戒掉澱粉質，則會欠缺飽肚感，而且亦會令新陳代謝減慢，體重反而容易反彈，日後再減會更難。」

脂肪積聚 長遠影響健康

除了飲食要均衡，亦必須配合消脂運動。私人體適能教練梁澤祺（Jacky）表示，港人少運動，容易積聚脂肪，「港人常於辦公室工作，下半身活動少，相對脂肪容易積聚於下半身，如腰、臀部等位置，而手臂亦因為少做推握的動作，亦較容易出現ByeBye肉。」雖然短期來說，脂肪積聚對身體沒有太大影響，但長遠而言脂肪愈多，患上慢性疾病如心臟病的機會愈高，而且死亡率亦相對地提高。

帶氧運動 每周三次

為免脂肪積聚對身體帶來壞影響，Jacky建議大家應勤做帶氧運動，如健身單車及跑步機，每星期最少做三次，每次時間維持20至35分鐘以內，此外，期間亦要監察心跳指數，一般來說，年齡在30歲或以上，運動時的心跳應超過每分鐘120至130次，就能確保真正達到消脂效果。