洋僧靠冥想超快樂

【本報訊】法裔藏傳佛教僧侶里卡爾(Matthieu Ricard)被譽為全球最快樂的人，他稱都市人只要每天靜下來練習冥想二十分鐘，持續三周便可有效平衡情緒，從而保持正面積極的心情。

在尼泊爾修行、六十六歲的里卡爾，本來攻讀分子遺傳學，他完成博士論文後，一九七二年在印度出家為僧。○八年他參加美國威斯康辛大學一項針對長期冥想人士的實驗，發現他進行有關同情心的冥想時，腦電波中與知覺、專注力、學習和記憶有關的伽瑪波水平明顯比其他參加者高；左前額葉皮層的活動量明顯高於右側，代表他的思想積極並感到極之幸福，因而得到全球最快樂的人稱號。里卡爾稱有人常說無時間靜下來冥想，只要理解到二十分鐘的安靜，可令你應付一天裏所遇到問題，便會覺得這時間花得有價值。

進行冥想練習要點

1. 自然地放下思慮，集中數算呼吸以控制不停湧現的雜念。

2. 注意呼吸中感受到的冷、熱和聲音，專注於「現在」。

3. 常堅持練習，每次要堅持二十分鐘。

4. 練習一個月左右，壓力水平和身心健康開始改善，思想會有所變化。