第1階段重錘出擊

為期最少1日，最多10日。若目標減12到20公斤，這階段最好訂為5日，預料5日內最多可減3公斤；若目標減6公斤，則訂2到3日，若減3公斤或以下，第1階段則可以訂為1日。期間，可無限制攝取魚、肉、雞蛋和脫脂牛奶產品等蛋白質食物。

第2階段埋頭苦幹

以攝取蛋白質結合蔬菜交替進行，預期每周可減1公斤。最有效方法：1日食全蛋白質食物，翌日食蛋白質結合蔬菜，以此循環更替，原則是飽肚即停。亦可延長為10日1循環，即頭5日食全蛋白質食物，後5日食蛋白質結合蔬菜的餐單。避免進食高澱粉質蔬菜。

第3階段鞏固磅數

由嚴格控制步入正常飲食，最易出現反彈的時期。無限制進食蛋白質結合蔬菜，每日可加入1款水果、2片全麥麵包等，每周最多2次澱粉質食物及2次大餐。每日步行25分鐘。

第4階段穩定收成

恢復正常飲食，若發現增磅，須重返第3階段的鞏固期飲食原則，配合適當運動和食燕麥片習慣；另每周1天只吃蛋白質食物及飲至少2公升水，沖洗消化系統。