「金字塔理論」提升長跑技巧

除了跑山練氣，裘錦秋今個學期還特別請來有超過10年長跑經驗的香港運動員梁影雪到校，為同學「開班講跑」。其實今次已經是梁影雪第二次在裘錦秋「講跑」，她指同學比上次大有進步：「今次他們乖了，而且更專心和投入，學習正確跑姿。」眼見同學都認真聽講，熱身也絕不馬虎。

梁影雪還給大家10公里練跑「金字塔理論」：「練跑就像金字塔，先由最底層開始做，每天慢跑，每星期累積跑30至40公里；接着中層到速耐訓練，每次連續衝2至3公里，每星期做1至2次；最後頂層是速度訓練，每次只跑400米，休息3分鐘再跑，做8至10組，每星期只做1次，這樣就能有效提升10公里跑表現。」

近年開始轉跑全馬的跑步好手梁影雪，認為長跑有別於講求爆炸力的短跑，但兩者同樣需要認真訓練。觀乎近幾年渣打馬拉松賽事，參加人數每年破紀錄遞增，她呼籲參加者千萬不要「貪得意」報名：「對於沒有充足訓練的跑手，長跑運動會是相當辛苦，他們甚至會出現休克情況。」