醫知健：神奇普拉提 紓緩腰背痛
普拉提（Pilates）流行多時，最為人熟悉是修身健美，其實它對腰背痛亦具療效。伊利沙伯醫院物理治療部近年引入臨床普拉提（Clinical Pilates）治療病人，並研究發現有助紓緩腰背痛病人的痛症及柔軟度，較傳統運動治療效果為佳。曾有女士受痛症困擾二十多年，膝、髖關節曾施手術，參加普拉提治療後，腰背痛大為改善。記者張美蘭報道
林詠詩表示，不少腰背痛問題由姿勢不正、關節退化引起。
坐在健身球進行「盆骨帶動運動」，即盆骨向前後郁動，持續約五至十分鐘，可鍛煉腰椎靈活性，紓緩盆骨壓力。
挺身坐櫈上，腰部向左、右邊彎至肌肉感到有少許拉扯（兩邊腰各做五次），可紓緩腰背痛。
運用「核心床」器械，可以有系統地訓練患者的軀幹機能。
四十多歲的黃女士長期受腰、膝關節痛困擾，她早年曾跳芭蕾舞，之後逐漸出現膝關節痛，做家務時關節負荷也甚大，其後連髖關節也有毛病，曾接受手術治療。她接受檢查後發覺患輕微脊柱側彎，影響身體平衡，未知是否因此影響關節。她坦言長年受痛症困擾，坐五分鐘已難耐，走路十分鐘更感到腳痹無力，曾用多種方法紓緩痛症，包括瑜伽、水療、熱敷及按摩，但效果不大。去年十月在伊院參加臨床普拉提治療，每周做一、兩次，強化腰背肌肉，在家中亦勤加鍛煉。現時，她走路愈來愈穩定，打理家務也得心應手。
幻想腰骨一節節郁
伊院物理治療師林詠詩表示，臨床普拉提針對鍛煉軀幹核心肌肉，利用「核心床」等輔助器械，有系統地訓練患者的軀幹機能，且要求與吸呼節奏協調。當強化深層肌肉，可維持腰腹「天然腰封」，改善脊骨、肩部及盆骨的穩定性及肌肉平衡，矯正姿勢，減輕關節負荷。林舉例，教導病人鍛煉腰部肌肉時，先安排病人躺下，然後手拉着儀器，腰慢慢彎起，「要幻想腰骨一節一節咁郁。」部分患者腰骨「似一塊板」，這類動作可幫助他們紓緩腰背繃緊問題。
伊院曾經研究臨床普拉提的療效；去年二月至九月期間，該院邀請四十八名患慢性腰背痛的病人參加研究，年齡介乎十八至五十五歲，維持八周，一半人接受臨床普拉提治療；另一半是對組照，接受傳統伸展及肌肉強化運動，兩組均每周訓練兩次。
結果顯示，普拉提組的患者，疼痛程度減低六成三，對照組減低三成三；柔軟度方面，普拉提組改善五成七，對照組為兩成七。研究顯示臨床普拉提確可紓緩病人腰背痛症，以及加強柔軟度。
