要練出腹肌或人魚線,其實不難。浸會大學體育系教授鍾伯光表示,初學者可以先從仰臥起坐(Sit Up)做起,每日早晚每次進行三十至五十下訓練,一個月後腹肌力量開始增強,持之以恒,大約三至六個月,就可看到成效。

鍾伯光指出,初學者想練出腹肌,可以進行仰臥起坐,即躺臥地上,雙腿屈膝成九十度,然後雙手抬起觸摸雙膝,期間抬起半身時會使用到腹肌力量,每次做十下為之一組,早晚各進行三至五組,每日持之以恒,很快可以見到腹肌形成。

「做Sit Up嘅過程愈慢,愈可以刺激到腹肌,動作太快就會用咗手部嘅力量,減弱咗腹肌訓練。」他指,通常初學者一個月已感覺腹部力量明顯增強,到時可以增加每組次數,及縮短中間的休息時間,或再進行類似腹肌撕裂的高強度訓練,而配合跑步,則可加速消耗體內脂肪,令腹肌更易形成。

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