SUN焦點：睇片狂操腹肌 隨時搞到失禁
無論小鮮肉或是泡菜男，必須具備人魚線及朱古力腹肌，才能令一眾女士尖叫。近期網上腹肌自學訓練短片大熱，社交網站facebook更有晒腹肌大賽，不少港男按照網上片段自學狂操腹肌，欲在短時間內操練出迷人線條。不過，專家指有關訓練屬高強度，不適合初學者，但記者發現大部分短片都無任何警告提示，初哥容易受傷。而註冊脊醫指出，近期接獲不少年輕人因過度鍛煉腹肌，導致腰椎受傷前來求診，而胡亂根據網上教學片段自學，嚴重者或因神經線遭擠壓，造成劇痛甚至失禁。
「香港晒腹肌大賽」參賽者在社交網站展示腹肌照。（互聯網圖片）
不少港男按照網上片段自學狂操腹肌，潛在腰椎受傷危機。
脊醫伍兆聰指接獲多宗因訓練腹肌過度，導致腰傷求診個案。
腰椎間盤突出是指脊椎骨之間的軟組織擠出，壓迫神經線。
為身體健康，不少人有空都在運動場做運動。
社交網站舉辦晒腹肌大賽，不少男士參賽。（互聯網圖片）
不少男士在網上分享腹肌訓練心得。（互聯網圖片）
社交網站facebook有香港及台灣的網友，舉辦「香港晒腹肌大賽」及「台灣炫腹大賽」，參賽者只要提供自己的腹肌相片，最多人投票讚好的即成冠軍，一時間鍛煉腹肌成為熱話，網上討論區近月不時有網友查詢，如何可以在短時間內鍛煉出六舊腹肌，網上就有大量教學短片，示範訓練腹肌的動作，因鍛煉過程不需額外器材，在家隨時也可訓練，近期在網上大熱。
聲稱一個月見效
其中一種名為「腹肌撕裂者」的短片，就大受網友歡迎，有關短片包括九組至十一組指定動作，每個動作做二十五次，休息數秒再進行另一組練習，每日不停訓練。有網友指快則一個月慢則三個月，即可練出六塊甚至八塊腹肌。指定動作包括坐姿收腿、坐姿騎車、盤腿仰臥起坐等等，部分動作常見，亦有動作較為特別，例如V形仰臥起坐，腳跟朝天等，聲稱可鍛煉平時少有運動的肌肉。
不過，由於網友均是睇片自學，無教練在旁指導，而且有關短片並無任何警告指不適合健身初哥。不少網友在未有熱身下，就按圖索驥訓練，結果出現腰痛或腹痛，到討論區求助。而鍛煉腹肌不是港男專利，早前一名台灣二十五歲男子，為練出腹肌，連續做數十次仰臥起坐後，出現四肢無力及大小便失禁的徵狀，送往醫院後，被診斷出其頸椎硬腦膜附近血管爆裂，血塊壓迫神經，導致頸部以下全身癱瘓。幸好醫生及時開刀清除血塊，該男子住院十多日，才康復出院。
有在網上求助的人士指是根據短片狂操腹肌約三個月後，之後每次訓練，都感到腰部刺痛，完成動作後痛楚持續。亦有網友指出，做完訓練後翌日，腹部附近痠痛，初時以為是過度操練引致肌肉疲勞，但之後腰部難以伸直，行路出現痛楚，需要休息兩日才逐漸康復。有健身習慣的網友亦指出，曾跟隨短片進行腹肌訓練，初時以為運動簡單，豈料做到一半，已因動作強度太大，無法繼續。
註冊脊醫伍兆聰指近期接獲多宗因過度訓練腹肌，導致腰傷的求診個案，當中以男士較多。他指網上的教學片段部分動作難度大，不適合初學者：「部分動作太依賴條腰，對腰部構成壓力，而部分港人平時坐姿已經唔好，腰椎可能有問題，再咁練嘅話，會將腰椎內嘅軟組織唧咗出嚟，出現腰椎間盤突出，壓迫神經線引起發炎，腰部或下肢會疼痛發麻。」
量力而為忌盲從
伍指患者初時會出現腰痛，病情惡化後，痛楚會蔓延到下肢，甚至出現劇烈疼痛，無法行走，而神經線被壓，更可能出現排尿障礙、甚至失禁重症。
「網上呢啲示範短片，係啲玩咗健身好耐嘅人拍，佢哋會不斷嘗試一啲新動作同埋角度，去刺激不同嘅肌肉，屬高強度訓練，初學者千祈咪盲目跟隨。」浸會大學體育系教授鍾伯光表示，這些高難度及高密度的刺激性訓練，要有一定健身或運動基礎人士，才可模仿學習，「初學者要知道自己係咩水平，唔好盲目跟呢啲片去做動作，否則好易受傷。」
文/圖：專案組
