醫知健：穿高跟鞋追巴士易拗柴
OL穿着高跟鞋，應避免追巴士等「高難度動作」，一旦「拗柴」除了可傷及韌帶，更有機會牽連至骨折。骨科專科醫生袁偉康指，追車打工仔、運動員、空中服務員都是「拗柴」高危族，臨床上九成「拗柴」個案都屬內側拗柴、即向外翻為主；曾有穿高跟鞋追車的女侍應「叉錯腳」，不單令韌帶撕裂，更連帶向外的腓骨骨折，需作修補手術，養傷三個月。醫生提醒「拗柴」患者需多鍛煉小肌肉，進行適量伸展運動，減低再度「拗柴」的風險。
第3招平衡動作
可站在平衡球上鍛煉平衡力，或站在平地，雙腳分開至與雙肩闊度相若，提起一隻腳，維持五至十秒，每隻腳可做五至十下，一日可做兩至三次。
第1招 拉小腿肌肉
將雙腳前後放，扭傷的腳放在後，上身傾前至後腳小腿肌肉感拉扯，維持十五至三十秒，每邊三至五下，一日可做兩至三次。
第2招 向上拉、向下拉小肌肉
提高足踝，腳尖朝上拉三至五秒，再將腳尖向下伸展三至五秒，整個動作重複十次，每日可做二至三次，有助提升足踝靈活度。
常穿高跟鞋的女性是「拗柴」高危族。
袁偉康指，臨床上九成「拗柴」個案均屬於內側拗柴。
俗稱「拗柴」的足踝關節扭傷十分常見，袁偉康指，腳眼關節主要由腓骨、脛骨及踝骨組成，再由韌帶固定，當活動期間拉傷韌帶，有機會造成韌帶撕裂，輕度「拗柴」不會覺得腫痛，但中度扭傷便會紅腫發炎，負重時關節會疼痛；嚴重的患者瘀腫明顯，韌帶嚴重撕裂，甚至腳不能踏地。
按其臨床經驗，曾經一星期內接獲二至三宗「拗柴」求診個案，以三十至四十歲人士佔多，運動員、空姐或常穿高跟鞋的女士都是高危一族。曾有約四十歲的女侍應下班後穿着高跟鞋追巴士，豈料右腳一屈腳踝內側的韌帶撕裂，更令腓骨骨折兼移位，需做手術修補骨折位置，再待韌帶自然復原；亦有三十多歲綜合格鬥技男選手，原本想用腳絆倒對手，卻站不穩「拗柴」，需休養二至三個月，並要使用護腳踝墊以防再受傷。
鍛煉小肌肉防意外
Rice Therapy是治療「拗柴」的常用方法，袁偉康解釋，Rice分別指「Rest」（休息）、「Ice」（冰敷）「Compression」（按壓）及「Elevation」（升高受傷位置）；若患者除了韌帶痛楚，還感到骨痛，醫生會按臨床需要照X光檢查，一旦發現骨折便要作修補。他又提醒，「拗柴」患者的韌帶會變鬆弛，小肌肉力量較弱，步行十數分鐘便會易疲倦，亦有可能再「拗柴」，建議他們康復期間多做伸展運動，鍛煉小肌肉以防止再生意外。
