醫知健：日做運動一粒鐘 減早死風險四成
【綜合外電報道】日日運動身體好，但每日要做幾多運動，才可以減低死亡風險？美國哈佛大學研究做運動時數與死亡率關係時，發現現時各國衞生部門建議每周最少做一百五十分鐘運動的時間，還未達致最佳的預防死亡水平，研究指出每周做四百五十分鐘運動，即每日做約一小時運動，可減低三成九早死風險。但工作繁忙的都市人運動時間不多，專家建議盡量每周最少做一百五十分鐘運動，當中有二十至三十分鐘應為強度運動。
研究指每周運動四百五十分鐘，可減死亡風險三成九。（資料圖片）
快速游泳亦屬強度運動。（資料圖片）
多做運動可避免患上長期疾病，從而減低死亡風險。世界衞生組織亦建議十八至六十四歲的成年人，每周進行至少一百五十分鐘中等強度的帶氧運動，或最少七十五分鐘劇烈強度的帶氧運動。不過，哈佛大學的研究團隊發現了更佳的運動時數。團隊分析當地六十六萬人的運動喜好，當中大部分人是中年人。研究人員按運動量將受訪者分成不同群組，比較各組在十四年間的死亡率。
結果發現，從無做運動習慣的受訪者，死亡風險是各組之中最高，有少量運動的群組，死亡風險較無做運動低兩成。合乎世衞建議、每周做一百五十分鐘運動的群組，十四年內死亡風險較從無運動的人低三成一，不過，若每周做四百五十分鐘運動的人，死亡風險還要低，比從無運動者低三成九。分析又發現，增加運動強度更加有助減低死亡的風險。
66%港女不達標
香港人的運動量又有幾高？根據衞生防護中心一二年的數字，二千多名受訪男女中，分別有五成三男性及六成六女性體能活動量無達到世衞建議，而且過半數男女，在三十日內每周做不夠一次運動，女性尤其嚴重。有外國專家表示，澳洲亦曾有研究分析二十萬名當地成年人的運動習慣，發現花三成運動時間於強度運動，可降低死亡風險百分之九，所以運動不單要計時數，還要選擇強度，例如每周一百五十分鐘的運動中，應至少花二十至三十分鐘在強度運動，例如快跑、打籃球、快速游泳。
