醫知健：「玩到盡」肌肉太難協調
【本報訊】滑雪講求多組肌肉的協調，市民應事先做足肌肉鍛煉之餘，滑雪期間亦不宜每日「搏盡」。香港浸會大學體育學系副教授雷雄德解釋，運動後會有「延緩性肌肉疲勞」，即肌肉細微組織會有發炎或輕微撕裂，引致痠痛無力，肌肉恢復一般需時二十四小時至七十二小時。若部分市民滑雪第一天便「玩到盡」，其後兩、三日再挑戰更高、更斜的雪坡，有機會因肌肉「太攰」而阻礙協調，增加受傷風險。
雷雄德
雷雄德舉例若參加四日滑雪旅行團，第一天可先學習基本技巧，包括煞停、轉彎等，運動量不宜過度劇烈，以便「留力」於其後兩、三日享受滑雪樂。他指睡眠不足、飲水不夠也會阻慢肌肉恢復，故需不時補充水分及有充足休息。
滑雪需要身體左右兩側移動，需運用大腿肌肉、腹部核心肌肉，身體九成肌肉會有不同程度的參與，故應鍛煉平日少用的肌肉，減低受傷風險。雷雄德說，「向前半蹲」、模擬滑雪動作的「移動式半蹲」等，可鍛煉大腿四頭肌；「側身平板支撐」可改善腹部肌肉強度。市民宜盡量於滑雪前四至六星期開始訓練，每日做兩至三次。
