【記者張美蘭報道】近期日圓匯價下跌,不少港人趁假期赴日本滑雪,歡度白色新年。有骨科醫生教路,缺乏經驗及少運動的「初哥」,應趁早做足滑雪前準備,包括強化腹背及大腿肌肉;上滑雪場宜聘教練指導技巧,量力而為。現代人愛玩自拍,記下滑雪英姿,惟醫生提醒勿忽略安全,坐登山吊椅時更要特別留神,慎防因自拍「落唔切車」而跌倒。

不少港人愛到日本滑雪。(資料圖片)

林國基

滑雪前的肌肉鍛煉動作
向前半蹲

移動式半蹲

平板拱橋

側身平板支撐

掌上壓

骨科專科醫生林國基表示,近年滑雪普及化,日本、南韓及內地城市如北京、長春等均興建大型滑雪場,日本某些滑雪場更有「夜場」,可玩到晚上九、十時,吸引不少港人前往。他指滑雪講求全身軀幹平衡,需運用大腿肌肉、背部及腹部核心肌肉、髖關節等,「初哥」易因太緊張及不懂重心轉移技巧,致膝頭「受力」。他見過有港人怕「蝕底」,一日內玩足三個時段,估計滑了七個多小時,提醒入黑後視野模糊不清,加上體力不繼,容易發生意外。

一般而言,滑雪相關創傷集中在下肢位置,常見有膝頭前十字韌帶或內側韌帶撕裂,嚴重的可致小腿脛骨及股骨骨折;小部分則屬上肢受傷,例如撞傷肩膊及手關節等。林國基指,八成受傷個案涉意外跌倒,一成半因滑得過快而撞倒他人或樹木等,其餘則是乘搭吊車、吊椅等上山工具,上落時受傷。他特別提醒愛自拍或手持「自拍神器」人士注意安全,「可能掛住自拍,唔記得落車,發現時急急起身就跣倒。」他指部分吊椅的速度頻快,市民應集中精神預備上落。

宜提前鍛煉腹背及大腿

林透露,曾有三十多歲港男自恃有八年滑雪經驗,但其實每年僅滑一、兩次,「自以為好掂」,最近打算挑戰「新嘢」,遂調校雪靴靈活度,又試用不同款式的雪橇,卻因未熟習技巧,意外扭傷前十字韌帶,需接受手術治療。他強調,有滑雪經驗者尚會受傷,初學者更要量力而為,宜在滑雪前三至四星期鍛煉腹背及大腿肌肉,或先到室內滑雪場學習相關技巧,到真正滑雪時可考慮聘請教練在旁指導,並配備稱身的裝備。

滑雪前的肌肉鍛煉動作:向前半蹲

動作:右腳前踏一步,屈膝成90度;左腳屈曲至近乎碰到地面,之後右腳撐起回復站立姿勢,換腳重複動作。10下為一組,每次做3組。

作用:鍛煉大腿四頭肌

移動式半蹲

動作:雙腿半蹲,腰部及上身慢慢向左及右扭動,重心隨身體向兩邊轉移。持續左右扭動30秒為一組,每次做3組。

作用:模擬滑雪的動作,主要由大腿四頭肌發力。

平板拱橋

動作:仰臥後雙膝屈曲成90度,腳尖向上,腳跟貼地;大腿及上身形成平板撐起,腰部保持挺直,維持30秒為一組,每次做3組。

作用:鍛煉臀大肌、大腿後肌、下背肌肉。

側身平板支撐

動作:側身躺下,左前臂屈曲成90度角貼地,右手提起伸直;左腳外側貼地作支撐,腰及腿形成直線提起離地,維持20至30秒為一組,每次做3組。

作用:鍛煉腹部內、外斜肌及腰側肌肉。

掌上壓

動作:雙手按地,腰、腿成直線,手臂屈曲,讓身體貼近地面。10至15下為一組,每次做3組。

作用:鍛煉肩膊肌肉、胸大肌及三角肌。

示範:香港浸會大學體育學系博士研究生江子楊

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