醫知健：「跑界新丁」組隊練習減受傷
【本報訊】近年本港跑步風潮甚盛，每次馬拉松皆吸引大批市民參與，可謂全民皆跑。有健身教練指，不少港人平時「零運動」，亦不懂正確跑姿，或只靠模仿別人姿勢便匆匆上陣，以為短時間訓練便能「跑多幾K」，往往造成肌肉受傷及勞損，未出賽已要退賽。
跳箱：增強下肢爆發力、提升平衡力及穩定性。（每二十下為一組，做三組）
背靠半蹲練習：維持姿勢上下移動，鍛煉大腿四頭肌。（每二十下為一組，做三組）
挺腹傳球：隊員輪流進行挺腹動作，同時傳球，鍛煉腹肌。（每二十下為一組，做三組）
加強肌肉爆發力
要提升運動能力，專家建議跑手可組隊練習，透過跳箱、傳球、掌上壓等交叉訓練，增強肌肉爆發力，組員守望相助，減低受傷機會。
港人近年熱衷長跑，聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健身教練梁家儀指，不少新進跑手高估自己能力，又缺乏系統訓練，甚至單靠於運動場模仿別人跑姿便出戰賽事，令受傷機會大增。她倡「跑界新丁」宜相約三五知己以隊際形式練習，有助提升體能及速度，如三人一組輪流進行跳箱訓練，鍛煉下肢爆發力和平衡力，亦可透過挺腹（sit up）傳球增加速度及穩定性。
梁又提醒跑手勿低估天氣和路面情況，如比賽當日天氣潮濕，身體散熱較慢，會影響表現；加上本港馬拉松多斜道，參賽者宜先了解地勢，事先進行訓練，並選擇保護性較強的跑鞋，「可以揀一對摺曲幅度大啲、無咁硬嘅鞋。」
