不少透過運動減肥的人士有類似經驗:明明已付出努力和汗水,卻未見瘦身效果,因而半途而廢,甚至轉為尋求坊間聲稱可快速減肥的方法。近期本港有肥胖女士接受抽脂手術後不適死亡,令社會關注。有體能訓練檢定專家指,運動減肥無效,主要是不得其法,像跑步等帶氧運動,未必有效燃燒脂肪,需配合阻力運動,鍛煉不同肌肉,透過強壯的肌肉令身體靜止時的新陳代謝加快;同時可增加運動樂趣,令肥胖人士能持之以恒,達到減肥效果。

跑步屬帶氧運動,可加強心肺功能,但單靠跑步難減磅。

陳海聰稱,部分內科疾病如甲狀腺機能減退及皮質醇增多等,也可致肥胖,導致做運動和節食減肥的效果不顯著。

減肥人士可透過「捲腹」動作強化腹肌。

要有效減肥,除了做帶氧運動,透過阻力運動鍛煉肌肉也同樣重要。

美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家陳海聰醫生表示,部分肥胖人士不斷節食也無法減磅,可能由於本身患有甲狀腺機能減退、皮質醇增多、女性的多囊性卵巢症、暴食症或服用某類精神科藥物,皆可致肥胖。在排除這些因素後,才能為他們設計一套合適的運動方案。

控制體重飲食宜少鹽油

陳海聰指,跑步會令膝頭受壓,肥胖人士的負荷更重,而且較沉悶。他曾有一名體重近二百磅的女病人,年約三十歲,她指已經每周跑步二至三次,但瘦身效果不明顯。他建議病人以步行代替跑步,並為她設計阻力運動,例如用橡筋帶鍛煉不同部位肌肉、掌上壓和捲腹(curl up)等,既不沉悶,又可在家中進行。病人在運動和藥物協助下,兩個月減去約三十磅。

他表示,當強化肌肉後,身體在靜止時的新陳代謝會較肌肉弱的人更快,燃燒脂肪的效能亦更高;透過鍛煉大腿四頭肌,跑步時也會較輕鬆,因此帶氧和阻力運動都不可忽略。他坦言做運動不能快速減肥,但可增強體能,體重反彈的機會低,可維持得較持久。他亦提醒市民,要有效控制體重,除做運動外,也要注意日常飲食,選擇少鹽、少油食物,以及多吃蔬菜,便可事半功倍。

本欄與香港私人執業專科醫生協會及公共醫療醫生協會合作,推出醫學專題報道,每隔周五刊出。

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