長期食欲不振,肚脹兼作嘔,原來是便秘?不少港人工作忙碌,以快餐填飽肚子,吸收膳食纖維量不足,加上工作壓力大,有便急「忍得就忍」,久而久之形成便秘。有醫生稱,女性較常出現便秘,臨床上,八成便秘求診者是女性,不乏二、三十歲年輕女白領。有保險界女強人長期便秘至出現嚴重徵狀,一度「食乜嘔乜」,原來大便塞滿整條大腸需洗腸。醫生建議,多吃蔬果及多運動,不應依賴藥物,否則腸道「懶得郁」,根本無助解決便秘問題。

港人生活節奏急促,或因無時間排便,變成便秘。(資料圖片)

張遠昌

預防便秘小貼士

腸胃及肝臟科專科醫生張遠昌表示,大便逗留腸道太久,所含水分逐漸被吸走而變硬,難排出體外。每周排便次數少於三次即屬便秘,成因多與生活習慣有關,包括進食太少含纖維食品、少喝水、經常忍便和工作壓力大。另外,部分藥物如含有鋁質的胃藥、含嗎啡的咳水和血壓藥等,均有便秘副作用。飲食西化的地區約一成半人口患便秘,推算本港約一百萬人有便秘。

少運動易緊張

張遠昌稱,每月接獲約二十宗便秘求診個案,八成是女性,多為二十至三十幾歲文職女性,部分為金融、會計等專業人士。他指,女性患便秘比率是男性的兩至三倍,或因女性運動較少及較受情緒影響,又因衞生問題死忍:「可能嫌街外廁所污糟,忍到返屋企先屙。急嗰陣唔去,忍得耐,就冇咗便意。」

「每日做十幾個鐘,食無定時,便秘持續幾年。」張遠昌透露,曾有三十多歲任職保險經紀的女強人,平日少運動、精神緊張,常有肚脹、食欲不振及作嘔等嚴重便秘徵狀,試過「食乜嘔乜」,問題困擾多時始求醫,原來大便塞滿整條大腸,「塞到盲腸附近位置」,最終要入院洗腸。

預防便秘,張遠昌建議每日應攝取約二十克纖維量,例如一個未批皮蘋果含約四克纖維。按西醫角度,無證據指蜜糖有助通便。市民應建立排便習慣,吃畢早餐後的十五至四十五分鐘是排便「黃金時間」,因為身體消化食物期間,刺激腸道蠕動。如無時間吃早餐,喝一杯水及吃少量餅乾亦有助腸道蠕動。

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