醫知健：健康主人：強化關節小運動

日常做一些簡單運動有助改善。常見的膊痛或高低膊多由姿勢不良引起，如手袋背包太重令重量集中於一邊肩膀，可做坐姿划船運動。先坐於椅上，雙腳着地，雙手伸直，腰背挺直。雙肩放鬆、吸氣，雙手曲肘拉向自己胸前並呼氣，直至肘關節到90度左右，停頓五秒後返回開始位置，重複動作十二至十五次為一組。

頸項麻痹或緊痛則可以靠牆站立，收起下巴向後移，眼望前方，前頸肌肉收緊，維持五秒後還原。若因肥胖增加膝關節負荷，出現疼痛情況，則建議坐於椅上雙腿伸直，雙手沿大腿向腳尖伸直至大腿後有輕微拉扯的感覺，維持十至十五秒後還原。這個拉筋動作可強化大腿後肌肉。

這些肌耐力訓練建議一星期進行三次，每次由十至十五分鐘開始，循序漸進地提升運動量以鞏固關節周邊肌肉。關節健康是很難逆轉，但我們可透過正確的運動，多動少坐，作息有時，減慢關節退化的速度。預防勝於治療，由今天開始，遠離不良姿勢。本會設有高級體適能教練一對一個別指導，歡迎致電3763 1000查詢。