醫知健：做自己健康的主人──起動篇：老年常做運動可保活力
傳統觀念認為人愈老愈不適合運動，但近年許多醫學文獻對長者運動都給予肯定及支持，例如長壽便通常被歸因於奉行健康的生活形態，當中包括規律的運動、維持正常社交網絡及保持正向心理。而規律運動是至今唯一被確認為與長壽有直接關係的生活形態。
隨年齡增長，生理系統會產生結構與功能性的退化。由中年期開始體內脂肪會逐漸累積，更多分布於腹部與內臟部位，增加罹患代謝性疾病與心肺疾病的風險。另外，骨質、肌肉亦會隨時間或因久坐式生活而出現退化性關節炎、肌肉減少症及骨質疏鬆等問題。然而，規律的體力活動卻能夠大幅減低這些風險。
透過規律運動可以預防骨折，例如負重運動能促進骨質密度；而肌力阻力訓練能增加及强壯肌肉的質量。軟弱或缺乏肌肉會奪走長者的行動力、平衡力與生活的獨立性，適量的重量訓練有助中、老年人避免肌肉流失。一星期進行二至三日的肌力訓練，每次做八至十組運動，各組運動做十至十五次就可以幫助長者減慢肌肉衰退，而特別需要訓練部位是大腿的四頭肌、腿筋與臀肌。但運動要量力而為，特別對罹患慢性疾患人士，在進行運動前先要諮詢有關專業人士。
由今天開始，避免久坐的生活方式。每日做一些體力活動，而且運動習慣最好是愈早培養愈好。讓我們扭轉靜態生活；齊齊動起來，邁向動態健康新生活。你可以聯絡我們的體適能教練，讓你動起來。
