醫知健：做自己健康的主人─長者篇：保持運動社交 延遲長者衰退
隨着資訊廣泛傳播，市民可能對糖尿病、高血壓、中風及腦退化症等長者常見疾病也稍有認識，但有否聽過老人科醫生常掛在口邊的名詞「Frailty」？中文可翻譯為「衰退」，泛指身體機能、認知能力、心理、自我照顧能力、智能等多方面出現退化。
美國兩位著名老人科醫生曾提出「衰退指標」的概念。該指標涵蓋五大範疇，分別為體重下降、疲乏、手握力、體位轉移或步行、患病情況等，即是在過去四星期體重下降5%，經常感到疲倦乏力，手握力及步行速度較同齡人士的標準低，以及患有五種或以上的疾病。如長者出現其中三項或更多的徵狀，便需要多加留意了。歐美國家近年開始成立「衰退前診症中心」，評估因衰退而帶來的問題及提出可行的處理方法，惟香港暫沒有同類服務。
我們不能阻止正常退化的出現，但卻可以採取一些預防措施，延遲它的來臨。首先，我們應建立持久的運動習慣：按自己的能力及喜好，選擇合適的運動。如帶氧運動、訓練耐力及柔軟度、鍛煉全身肌肉及改善平衡力的運動。二則要保護腦袋，例如多參與健腦及社交活動。三要保持健康飲食習慣，要均衡飲食，多菜少肉，吸收足夠的維他命、鈣及蛋白質。而保護「心情」也很重要，學習正向思想，拒絕讓負面思想影響情緒及減低壓力，多接觸擁有正向思想的朋友。如你想建立健康生活，可聯絡我們作進一步了解。
