醫知健：每日少坐90分鐘防糖尿病

【本報訊】上班族整天坐在辦公桌電腦前苦幹，回到家中又坐在梳化看電視消閒，長遠會對健康帶來難以估計的損害。英國最新研究發現，部分人每日花耗在座椅上的時間長達十多小時，而只要每天減少坐着九十分鐘，即時只是站立不動，已可顯著減低患二型糖尿病的風險，甚至比起每星期保持規律運動更加有效。負責研究的專家呼籲，公眾盡可能每坐半小時便站立數分鐘，亦應在辦公室推廣站立式工作枱。

每半小時宜站五分鐘

英國萊斯特大學的糖尿病研究小組於《糖尿病學》期刊發表有關結果，他們調查了九百名有糖尿病風險的男女，紀錄他們每日坐下的時間、每隔多久會站起身，以及平日的運動習慣，並分析這些因素與血糖及血脂水平的關係。結果發現，大部分受訪者每日在座椅上度過約十個小時，但部分人每日會坐長達十多小時。專家又發現，每日坐着的時間愈長，不論平日有否運動習慣，血糖及血脂水平均會愈高，相反若能將每日坐着的時間減少九十分鐘，已能明顯減低患糖尿病風險；若能每日減三個小時，一年便可額外消耗三點六公斤脂肪。

負責調查的糖尿病專家指出，盡量避免坐着不動，對於預防糖尿病的功效，比定期做運動更大，而人體在坐着時的代謝率亦會降至最低。他們指即使只是站着，所需使用的肌肉亦比坐着時多，這可令身體產生更多酵素，減少血糖及血脂積聚。他們強調保持恒常運動仍然十分重要，公眾勿以為單靠站立便可完全取代運動，惟平日亦應盡量把握站立機會，尤其是上班族，應每隔半小時便站起身約五分鐘，僱主亦可在辦公室引入站立式工作枱。

內分泌及糖尿病科專科醫生盧國榮指，目前醫學界仍認為保持恒常運動是預防糖尿病的最有效方法之一，最理想為每日進行至少半小時帶氧運動，以減少脂肪積聚，尤其是中央肥胖，因此理論上盡量增加活動量及減少靜止不動的時間，必然有助減低糖尿風險，惟暫難單憑一項研究便斷言這會較恒常運動更有效，加上要突然削減數以小時計的坐下時間，會有一定困難，故他仍建議公眾應多做運動。