醫知健：身體語言大辭典：均衡飲食母嬰營養足

在懷孕期間，媽媽攝取各種營養會經胎盤傳送到胎兒。若媽媽缺乏某方面營養，胎兒也同時缺乏該營養。因此，均衡的飲食對孕婦十分重要，其中有些營養更是缺一不可，例如鐵質、鈣質、維他命D及碘質等等。

鐵質是造血的重要元素，媽媽若攝取不足可導致缺鐵性貧血，影響血液循環和營養輸送。很多食物如紅肉、肝臟含豐富鐵質。鈣質則有助骨骼生長，若孕婦無法攝取足夠鈣質，身體可能會動用自己的「儲備」傳送給胎兒，雖然對母親或胎兒也沒有即時影響，但若母親在產後無法補充鈣，日後便容易影響骨質健康。維他命D有助吸收鈣質，多曬太陽可幫助身體製造維他命D。至於碘質則用於製造甲狀腺素，並對胎兒腦部發育很重要，海產或海藻含有豐富碘質。

其實，只要注意均衡飲食，一般人都能攝取足夠營養，但如有偏食習慣，或擔心自己未能攝取足夠營養，可每天服食含多種維他命及含有各種礦物質的維他命補充劑。另外，懷孕期間亦應保持體重適當增長，整個懷孕期一般增磅約二十五至三十磅，會因應個別孕婦的情況而定，並可做輕量運動如游泳、散步等，至於劇烈運動則可免則免。