七成港人瞓得差

【本報訊】勿以為失眠小事，長期忽視睡眠健康，隨時變持續性失眠。調查發現，逾七成港人睡眠質素差，當中僅四成半人察覺受失眠困擾，反映普遍市民對失眠認知不足，延遲求助。沙田醫院精神科副顧問醫生林少萍昨指出，沒有妥善處理失眠原因，可造成惡性循環，日間精神受影響，結果太擔心而晚上再度失眠。

香港復康會總監察（復康）潘經光昨公布「認知行為治療對原發性失眠成效研究」，問卷調查一千零十名市民的睡眠質素，分析他們的睡眠質素、入睡時間、睡眠時間等再評分。由零至最高二十一分，六分以上屬睡眠質素差，愈高分愈差。結果發現，平均分九點二，近七成人超過六分；一半人逾半小時才能入睡；但僅四成半人認為自己的睡眠質素差。

研究安排七十九名市民接受一個月的認知行為治療，包括睡眠衞生講座、教授睡眠日誌及睡前鬆弛運動等。治療前，他們的睡眠質素平均分為十三點四分，約五十二分鐘方能入睡。完成治療後，評分降至八點三分，入睡時間縮減三十分鐘。

認知行為治療助入夢

林少萍認為，調查結果反映港人失眠問題普遍，相信一成港人屬嚴重失眠。她說，男女老少均有失眠問題，提醒他們勿過分擔心翌日工作，應盡量放鬆心情，睡前不要看電視、上網及做運動等刺激腦部的活動。服鎮靜劑及安眠藥只可短暫改善失眠，心理和行為干預治療才是持久解決辦法。

五十多歲的伍太受失眠問題困擾二十年，曾持續服鎮靜劑及安眠藥達十年，但後來藥效全無。她說：「最嚴重嗰陣，由十一點上床，碌到朝早七點半先瞓得着！」以前失眠時，她會上網、玩遊戲機及飲牛奶等，接受治療後，才發現用錯方法，原來電子屏幕光線刺激大腦活動；為免夜尿，應改為睡前兩小時前飲奶。現時，伍太每日寫睡眠日誌記錄睡眠及起床時間，又做鬆弛運動，只需五分鐘即呼呼入睡。