醫知健：過完年減肥黃金期

【本報訊】農曆新年有各式美食，過量進食隨時增重逾二十磅。有註冊營養師稱，每逢新春過後，兒童平均增重十二至十五磅，最嚴重者更增重逾二十磅。由於兒童正值發育階段，成長過程中體重漸增，再吸收高脂高糖的食物，容易向橫發展，而體重增加後的一個月更是減肥的黃金時期。天氣寒冷，新陳代謝較夏天慢百分之五至八，建議兒童盡快減去新增體重，否則脂肪適應留於身體，便難以減去。

體重逾一百二十磅的十歲男童徐煒立表示最愛吃煎年糕，每次最少吃五至十片，再加上其他煎糕，隨時吃足十五片。去年農曆新年他增重約十四磅，花近三個月，每日做十五至三十分鐘的熱身拉筋運動減肥。今年估計最少增重約十五磅，打算以同樣方法減肥。

八歲童每日需熱量約一千七百卡路里，黃家麗單是年廿九團年飯已進食一千五百多卡路里，包括六件咕嚕肉、三件燒肉、兩件白切雞、三件酥炸生蠔、兩隻茄汁大蝦及半碗蠔豉生菜髮菜等十款餸菜和一碗白飯，加上開年飯及糖果、朱古力，平日不做運動的家麗亦坦言，體重已由五十九磅增至六十六磅。她決心不怕冷，每周踩單車三十分鐘。

註冊營養師陳國賓稱，不少家長放縱子女進食，卻忽視進食過量危險，除了體重增加，進食過量或過分油膩可導致腸胃炎。他建議多進食蔬果，吸收酵素幫助消化。平日飲食及運動習慣均不健康的兒童，更容易於節日期間增重，建議每天做三十分鐘帶氧運動。

龍年健康生活8式

飲食

1. 堅持吃早餐

2. 只吃七分飽

3. 多吃蔬果

4. 少吃太甜或太鹹的食物

5. 減少高糖飲料

運動

6. 堅持運動習慣（每日半小時）

7. 選擇自己享受的運動

8. 與家人或朋友一同運動

資料來源：陳國賓