醫知健：床上眼光光可致抑鬱 勉強睡覺反變失眠

【本報訊】 香港人生活壓力大易失眠，估計有超過一成港人有失眠問題，部分人即使睡着亦容易驚醒，睡眠質素欠佳。沙田醫院精神科副顧問醫生林少萍指出，隨着年紀增長，睡眠時間、質素及深層睡眠比例會逐漸下降。到六十歲或以上，大多數人難再一覺瞓天光。她又指，日夜輪班、長期痛症患者、酗酒或濫用藥物均屬失眠原因，另性格過分憂慮、容易擔心或完美主義者，亦屬失眠高危一族。

放鬆15分鐘再瞓

林少萍表示，不良睡眠習慣亦是失眠或病情加劇的主因之一，「好多人未眼瞓都好早上床等瞓覺，以為瞓唔着、躺喺床上休息下都好，點知轆來轆去幾個鐘都瞓唔到，愈等愈心急，久而久之，瞓覺好似受刑咁，驚咗瞓覺同張床；部分人失眠後諗住日頭小睡補番數，結果反而令夜晚更難入睡。」她又指部分失眠者強迫自己一定要入睡，令致精神緊張，失眠情況愈來愈嚴重。若負面情緒不斷累積，更有可能出現抑鬱症、焦慮症等問題。

她建議病人若久久難以入睡，或嘗試推後上床睡覺的時間，以免待在床上過久不能入睡造成心理壓力，如情況改善便可調節上床時間；如病人夜間突然睡醒不能重新入睡，可先給予自己約十五分鐘放鬆，之後再嘗試入睡，若仍然不果，應起床喝少量暖水，或看輕鬆的書本，回復睡意才上床。