醫知健：骨有傷病：練馬拉松慎防勞損筋腱

每年這個時間，就會開始有一些因為準備參加香港馬拉松賽事而令筋腱勞損的個案，例如是阿基氏肌腱炎、足底筋膜炎、腳趾蹠骨疼痛、足弓痛及莫頓氏神經瘤等。問題的成因不外乎是跑姿不正確、跑鞋不合、訓練不足或過度及熱身不足夠等等，而這些問題大都可以預防及避免。

長跑運動的創傷主要集中在下肢，因為人體跑步時，足和膝部都承受很大壓力，每一步帶來的震盪力等同於體重的兩至三倍，以最短途的十公里路程計算，每條腿便要承受五千至六千次的巨大震盪，若雙腳長時間承受這些震盪壓力，而肌肉力量及身體柔韌度不佳，或會造成勞損甚至創傷。

交叉訓練免雙腳過勞

事實上，單純進行重複性的跑步訓練不只沉悶，亦容易令同一部位過度疲勞，增加受傷的機會。因此，計劃參加馬拉松或喜歡長跑運動的人士，採用「交叉訓練」可能會帶來更佳的效果，即在跑步以外加插游泳、踏單車或行山等運動，既可以維持心肺功能及體能，又能避免雙腳過分疲勞而出現勞損。跑手在開跑前緊記要做熱身，若感到疼痛或其他異樣，應盡早求醫處理，強行繼續操練只會令自己「傷上加傷」。