【本報訊】不少長者認為「老咗一定有關節痛」，其實只要每星期做兩至三次水中手腳舒展、伸展及肌力訓練動作，便可預防及改善膝關節退化。有物理治療師指出，水有浮力、水壓及渦流，在水中運動可減低關節負荷，方便進行在陸地難以做到的動作，更可改善血液循環及鍛煉平衡力。衞生署早前編排了三組包括拉筋及踢腿等十二式水中動作，經測試後發現能減少患者關節痛楚，同時增加其步行及彎腰等活動能力。
衞生署物理治療師劉昭君指出，一般人關節柔軟度每十年下降百分之七，肌肉力量亦會在五十至七十歲期間下降百分之三十，加上平日蹲、跪等不正確姿勢、缺乏休息及運動、身體過重等，也會加速關節退化。該套十二式水中運動，第一組包括於陸上及水中的拉筋動作，有助伸展肌腱；第二組會穿上水泡或以浮板輔助，在水中進行踢腿及雙腳伸展，改善膝關節的活動幅度及力量；最後一組則手腳並用，雙手穿上水泡張開擺動，雙腳同時踏步或進行大字跳等動作，可增強心肺功能、改善平衡及手腳協調。