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【本報訊】年輕人以不正當姿勢工作或使用電腦，可致腰痠背痛，甚至椎間盤突出。有骨科醫生指出，脊椎長期受壓可能令椎間盤突出，壓着神經造成劇痛，嚴重更可致大小便失禁或行動不便。體適能教練建議，經常坐着工作的市民應每隔三十至四十五分鐘小休，並進行伸展運動，減輕背肌及脊椎的壓力。
起床時壓力突升
骨科專科醫生王樂恩指出，椎間盤是連接五節腰椎的部位，外層為堅韌有彈性的纖維環，內裏是如同果凍呈膠狀的髓核，隨着姿勢改變而造成的壓力，吸收或擠出水分作緩衝。一旦腰椎長期受壓，纖維環可能撕裂，令膠狀物向外溢出形成椎間盤突出。膠狀物會隨年長而乾涸，有四分之三椎間盤突出個案為三十歲以下人士，逾九成病例均發生於第四至五節腰椎。
王稱，仰臥對脊椎構成的壓力最小，直接彎腰提起二十公斤重物所造成的壓力，則是仰臥的二十三倍。早上起床時椎間盤所受壓力突然升高，洗頭、刷牙等彎腰動作最為高危。曾有一名有間歇性腰痛的三十多歲女士，彎腰刷牙後突感劇痛需馬上求醫，確診為椎間盤突出。
他說，坐在梳化看書或看電視、彎腰抱嬰兒及打掃家居等，為日常生活中最易受壓的姿勢。若市民有腰痛、下背痛或背部僵硬等徵狀，可能已患椎間盤突出。
註冊體適能教練潘世顯則指出，市民可透過姿勢改善動作「坐式眼鏡蛇」，紓緩或預防背部疼痛。動作包括背脊坐直、身體稍向後傾、雙手伸直向後打開及拇指向後、雙肩向脊骨夾起、頭向後拉及舌頂上顎，維持姿勢十至三十秒後放鬆，每隔一至兩小時進行一次。