【本報訊】一年一度的渣打馬拉松將於明年二月舉行，不少跑手已展開備戰。理工大學康復治療科學系副教授楊世模指，市民最初練不宜日日操，可一周跑兩、三日，然後逐步增加練習日子，開始時應選一個舒適時間，如晚間及下午，避免烈日當空。練跑時，可嘗試採用「十加一計劃」循序漸進，即每周跑步里數不應較上周急增逾一成，比賽前一周又應逐步減少，預留體力比賽。
楊世模強調，起跑前必須要做熱身，但跑畢後做放緩及拉筋運動更為重要。他說，不少跑手衝線後即停下，由於血液向下流未能上腦，故會出現暈眩或不支倒地的情況，建議跑手衝線後仍保持慢跑一百至二百呎，才停下休息。至於體形肥胖者，跑落斜時不宜太快，因會增加膝蓋的壓力，練習時應多做增強心肺運動，如踩單車及游水等。另外，練跑及比賽時穿着的運動鞋質素很重要，跑步後腳部會脹大，故不宜穿新鞋及不宜太緊。
理大今年再度開辦馬拉松訓練課程，分初級、進階及兩天入門課程，初級及進階已爆滿，餘下兩天入門課程將於明年一月九日及十七日舉行研討會及實戰應用，收費一百五十元，課程尚餘少量名額，查詢可致電9099 3598。