明明昨晚一覺瞓天光，誰知一起床即感頸項酸痛，才發現自己「瞓厲頸」（落枕）。雖則偶發的「瞓厲頸」會自行復原，但原來中醫有三大穴位讓患者自行按壓，能夠即時紓緩肌肉繃緊的狀況。

風池穴

肩井穴

落枕穴

最佳的枕頭是要支撐頸椎的曲線，維持頸椎平直。所以，枕頭不合適，就會造成落枕。而反覆落枕更是頸椎病的先兆，應及早找醫生診治。

註冊中醫師楊明霞指，「瞓厲頸」患者往往入睡前並無任何徵狀，晨起後項背卻有明顯酸痛、頸部活動受限，這說明此病在睡眠期間與睡姿、睡枕有着密切關係。「瞓厲頸中醫學名為落枕，常發於春冬兩季。主因是項背受涼、使肌肉變得僵硬、血氣循環不佳所致。其次是夜間睡姿不良或因枕頭不合適，令頭頸長時間處於過度偏轉位置，繼而引起頸椎小關節扭錯或損傷，最終造成落枕。」

勤做頸部動作可防病

楊醫師提醒，除了枕頭的高低軟硬要適合頸椎，平日亦要多注意項背部的保暖和姿勢。閒時多做頸部鍛煉動作，有助防病。「將頭部於中立位分別向前屈、後伸、左旋、右旋、左側、右側至極限，再回復到中立位置。所有動作都要緩慢進行，若然鍛煉時伴有疼痛，應要減少次數或停止鍛煉。此外，於頭部中立位置，將雙手十指交叉抱在頸後，頭緩慢地做前屈和後伸的動作，雙手同時用力抗衡頭部，也有助鍛煉頸椎後側的肌肉。」

紓緩酸痛

不幸發現自己瞓厲頸，毋須過度緊張，可循楊醫師介紹的三大穴位：風池穴、肩井穴和落枕穴，分別各按壓1至2分鐘，力度由輕而重。

風池穴：枕骨之下，與耳垂齊平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。改善頸部僵硬，消除肩膀酸痛、偏頭痛，治療失眠、落枕等。

肩井穴：當大椎與肩峰端連線的中點上。治療肩酸痛、頭酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕、幫助入眠。

落枕穴：在手背側，第2、3掌骨之間，掌指關節後0.5寸，約半個大拇指寬度。治療落枕、手臂痛。

文：Zita

攝：Fanny、資料圖片

鳴謝：註冊中醫師楊明霞