「年廿八洗邋遢」,傳統習俗認為大掃除可以去衰氣迎好運,而把家居清潔得乾乾淨淨,更可以殺菌除蟎,迎來健康。不過,很多人打掃過後便腰酸骨痛,甚至受傷,全因姿勢不正確,腰部往往成為勞損重災區。物理治療師提醒大家,洗邋遢時記得保持良好姿勢,有助預防腰部、腿部等出現的傷痛。

物理治療師指出,諸如拖地這些日常清潔家居的動作,若姿勢不正確,也有機會影響腰肌健康。

搬重物時,應採用半跪形式,盡量保持腰背挺直,並利用大腿發力,將物件搬起。

一般急性受傷,初期可以冰敷患處,減少痛楚。

Kenneth建議大家善用吸塵機拖把的伸縮功能,避免上半身向前傾,減少腰部的負荷。

彎腰提重物易受傷

因打掃而受傷的「熱門」動作,首推搬動重物,當大型物件放在地下時,很多人都會慣性彎腰,以腰部作支撐,雙手提起物件,註冊物理治療師歐陽健(Kenneth)表示,這樣會加重腰部的壓力,稍有不慎,便會弄傷腰骨。正確姿勢應該是採用半跪形式,盡量保持腰背挺直,把重物貼近身體,然後利用大腿發力,將其抬起。

勿小看拖地吸塵

打掃期間不時「擒高擒低」,不少人為了貪方便,都會直接踮起腳尖,伸長手臂拎取高位置的物件,Kenneth提醒大家,這樣有機會拉傷肩袖肌肉群,甚至發生意外。他建議應使用穩固的櫈或鋁梯協助,過程自然安全得多。此外,一眾主婦都會使用不同工具清潔家居,不時要拖地、吸塵,Kenneth呼籲大家不要輕視這些動作。「不良拖地姿勢亦會令腰肌勞損,有機會導致椎間盤突出,嚴重的話會影響行動能力。」其實部分家電的設計非常方便省力,市民不妨善用其功能。「例如吸塵時,可以利用吸塵機拖把的伸縮功能,避免上半身向前傾,過程記得保持腰部挺直,同時利用腳部和手部的力量作來回拖吸,這樣便能減少腰部的負荷。」

妥善處理紓緩不適

如果不慎受傷,例如出現紅、腫、熱、痛四種徵狀,Kenneth表示這意味着患處出現急性發炎。在急性發炎期的48至72小時之內,如果做了錯誤的治療,反而會讓徵狀變得嚴重,拖慢恢復的速度!「一般人會覺得大力按摩可以消除痛楚,但事實上會進一步破壞受傷部位的毛細血管,不利患處的恢復。」他建議受傷初期可以冰敷患處,或者用彈性繃帶加壓固定患處,藉此減少腫脹。

急救Do's & Don'ts

Do's

一般急性受傷的處理,可遵守「P.R.I.C.E.」五項口訣:

P(Protection)

保護受傷部位,避免再度傷害。

R(Rest)

休息,立刻停止活動。

I(Ice)

冰敷患處。

C(Compression)

加壓、用彈性繃帶加壓固定患處,減少腫脹。

E(Elevation)

抬高、將患處抬高過心臟,減輕壓力。

Don'ts

受傷初期,應避免以下「H.A.R.M.」四項情況:

H(Hot)

熱摩擦或塗抹熱的藥油會加快血液迴圈,患處會進一步腫脹。

A(Alcohol)

避免飲酒,酒精會加快血液迴圈。

R(RUN)

中等強度或大強度動作容易再次受傷,不利於恢復。

M(Massage)

大力按摩會進一步破壞受傷部位毛細血管,不利於恢復。

文:Evan 

攝:Bowie、Pen

鳴謝:註冊物理治療師歐陽健(Kenneth)