擅於主持工作的區永權（Albert Au），除了主持明星訪談節目外，前陣子還夥拍盧覓雪到台北「覓食」。吃了這麼多美味佳餚，區永權依然保持着健康身形，他笑說全靠健身和均衡飲食習慣。「在台灣拍攝節目的時候，每天都會堅持做200下掌上壓和適量平板支撐動作，希望工作之餘都可以Keep住鍛煉身體！」希望春節後仍可保持苗條的朋友，不妨向他偷師。

因為任達華一句話，Albert決定堅守Keep Fit的信念，即使在外地拍攝飲食節目，也會堅持做Gym。

對於時常擔任司儀、主持工作的Albert來說，健身是一道「醒腦提神」的妙藥。

Albert坦言甚麼食物都吃，甜品、肉類一概照單全收，但原則是「少食多餐」。

Albert閒時也會彈結他來紓壓，在節目上更會即席為嘉賓伴奏。

「膝上壓」適合初學者操練上半身的肌肉，首先雙膝脆在軟墊上，小腿交叉翹起，注意臀部要和上半身保持直線，不能突起。

伏下去時要吸氣，腰部放鬆，而腹部則要用力，盡量保持肩膀以至臀部位置成一平板狀，每組30下，可連做4組。

「蹲腿」主要訓練下半身的肌肉，首先準備一張櫈，雙腳打開如肩膀間的距離，雙手向前伸直。

蹲下去時，同樣要收緊腹部和挺直腰背，此時臀部慢慢向後坐，碰到櫈時可返回開始的動作。每組30下，可連做4組。

育有兩子的Albert坦言曾經有一段時間放縱飲食，原因是要當「奶爸」餵夜奶，自自然然想吃消夜，有時更會喝上一兩杯啤酒，身形自然開始發福。他笑說：「記得有次主持舊公司的周年晚宴，綵排時，經理人忽然問我：『你農曆新年時是不是食咗好多好嘢？』原來那時我『脹爆』得很厲害，當下即刻意識到不能這樣下去，於是『的起心肝』做Gym減肥。」有陣子，「張家輝效應」風行，很多藝人都操得一身Fit爆的肌肉，而Albert並沒有「咁大諗頭」，只想穿衣服時好看便算了。「這種想法其實深受華哥（任達華）影響，拍攝《覓食台北》時，碰巧他正在台灣試造型，於是誠邀他一起吃美食，但他婉拒，原因是『貪靚』。我當時有些錯愕，華哥已經『登陸』很多年，但仍然對自己那麼有要求，我們這些後輩是不是更加要『爭氣』些呢？」一句貪靚，令Albert更加下定決心戒掉暴飲暴食的習慣和勤做運動收身。

勤做帶氧運動

健身有助消耗卡路里之餘，更可以鍛煉肌肉，塑造健碩身形。對於時常擔任司儀、主持工作的Albert來說，健身更是一道「醒腦提神」的妙藥。「例如那天要出Show，早上我都會做下Gym，穿西裝時會好看一點，最重要是可以加速血液循環，令人倍添精神。」鍛煉了一段日子，Albert確實感受到肌肉的成形和紮實，但他發現身形還是有些「大舊」，於是聽從朋友的意見，多做帶氧運動，希望達到更好的消脂效果。「以前弄傷過膝部，所以不能做太激烈的運動，想消耗卡路里同時安全些，我建議大家可以玩跑步機，但不用真跑，而是把跑帶角度調校至最斜，速度也不用太快，當你走大概10分鐘時便會感到吃力，也是不錯的帶氧運動。」除了「行斜路」，Albert也會透過踩單車消脂：「踩單車對膝頭的負荷沒有那麼大，夏天的時候，我甚至會赤膊上陣，到公路上痛快地踩一輪，當然我會小心翼翼，同時戴上頭盔，確保安全。」

少食多餐嘗美食

想練出健康的身形，除了要進行適量運動，當然少不了良好的飲食習慣。很多藝人為了瘦下來，都會戒口或者不吃澱粉質的食物，但Albert就坦言平日飲食情況就如節目中一樣，甚麼食物都會吃，甜品、肉類一概照單全收，但原則是「少食多餐」。「習慣了這個飲食模式，我通常吃少少食物就會飽，朋友以為我扮『細食』，實情是這種習慣下，吃太多會令胃部不適，因此少吃多餐能防止你暴飲暴食，同時可以享受到各種食物的美味，學盧覓雪話齋，食嘢最重要係開心！」

陪兒子做運動

Albert閒時都會在家做Sit-up和Push-up，笑指兩個囝囝都會有樣學樣，一齊操肌。他說運動是建立親子關係的不二法門，即使工作再忙碌，也會抽空和囝囝踢足球和踩滑板車，所以有「康樂組組長」之稱。「開始時我送了他們一人一部滑板車，後來連我自己都買了一部，原因是齋睇佢哋玩完全唔過癮，他們只會覺得你是局外人，但當你投入其中，他們便會頓覺爸爸和自己一樣，呼吸着同樣的空氣。」Albert確實鼓勵孩子多做運動，但他強調玩都要認真，不能搗蛋生事。「小朋友和小魔怪是一線之差，如果他們做錯事，我就會嚴厲教導他們。」

除了培養孩子有良好的運動習慣，Albert也着重他們的禮儀，並且強調以身作則的重要性，他說：「兒子年紀還小，有時不懂說對不起或者謝謝，每次我載他們外出，經過隧道收費亭，我都會主動跟收銀員說謝謝，他們聽得多都會潛移默化。有次我還來不及說，他們已搶在我跟前道謝了，哈哈！」身教比言教有效，看來培訓孩子有健康體魄和禮貌，Albert確實有一手！

健身影片不宜亂學

近年，網上流傳很多幾分鐘就能練出人魚線、馬甲線的教學影片，方便一眾貪靚人士隨時隨地練出健美身形。Pt Pro健身教練Chris表示：「健身的主要目的除了是打造健美身形，最重要是建立肌肉，強化關節，令它們不會那麼容易受傷，但對於近年流行的數分鐘健身片段，其實它們潛藏着一定的危險性，大家試玩時要謹記量力而為。」Chris坦言網上這些教學其實難度不一，部分視頻即使是專業教練跟着做，也會感到吃力。「初學者有時未必明白怎樣發力，於是會試圖改變動作來完成訓練，稍一不慎便會受傷。此外，一般人都有個誤解，以為訓練哪個部位就只會運用該組肌肉，實際上當你進行強化腹部的動作時，其實需要用上背肌協助，如果試玩者背部肌肉較弱或者曾經受過傷，這些動作便有機會觸發舊患或者弄傷背肌。」因此，Chris建議大家展開訓練前要先了解清楚自己的身體狀況，有需要可以找專業人士詢問意見。

一日三餐少不得

大家堅持健身，無非想促進健康之餘，同時希望突出健美的身形，但對於部分操練者來說無論怎樣加重訓練，肌肉的線條依然不明顯。Chris解釋：「其實一般人只要有運動的習慣，某組特定肌肉都會比較發達，至於肌肉線條不夠明顯其實是表層積聚太多脂肪所致，這和平日的飲食習慣有關，以為做完運動便可以大吃大喝。」另一方面，Chris亦指很多人為了減去脂肪，會利用節食和帶氧運動雙管齊下，但他認為如果大家有定時運動，早午晚三餐非吃不可，重點是吃哪類型的食物。「很多女孩會以戒掉早餐來減肥，但這個方法不健康也不長久，建議大家一定要吃早餐，而燕麥、糙米等碳水化合物以及鮮奶、豆漿等蛋白質都可以提供豐富的營養素和良好的新陳代謝功能。」午餐和晚餐同樣可以這兩類型食物為主，配合適當蔬果就萬無一失。「大家記住，健身是在建立肌肉的同時減掉脂肪，而均衡飲食和適量帶氧運動扮演着十分重要的角色。」

文：Evan　

攝：Pen（部分相片由受訪者提供）

場地提供：PT pro