蔡瀚億　深潛無煩惱

沖繩初體驗

兩年前的BabyJohn，是一名身形瘦削的青年，今日見面，身形顯然健碩了不少，他坦言為了塑造健美身形和紓解工作壓力，近年開始嘗試不同類型的運動，除了踢足球，亦會抽空健身，去年更在家中添置了一些簡單的健身器材，務求每天進行約1.5小時的重量訓練，他說：「在眾多運動中，最令我着迷的並非健身和足球，而是潛水。」原來BabyJohn自小便喜歡水上運動，亦有多次浮潛經驗，卻一直沒有機會接觸水肺潛水，直至兩年前與友人前往沖繩度假，才首次嘗試使用呼吸器潛水，他說：「最初，我以為深潛與浮潛沒有太大分別，但原來兩者不論是技巧還是景觀也截然不同。潛入海底後，才明白到大海的廣闊，在看不見盡頭的海底，感覺到自己的渺小。潛水時有如在海中飛翔，而煩惱亦在不知不覺間一掃而空。」

BabyJohn在沖繩潛水時遇上了一條小丑魚，他亦因為這條小丑魚而愛上潛水，他憶述：「沖繩的水域十分清澈，能見度極高，在海中能看到很多不同類型的海洋生物。記得當日有一條不怕人的小丑魚看着我，更在我面前拍鰭，就像和我打招呼一樣，大約5秒後牠才慢慢離開，這番景象對我來說十分特別，也令我愛上海底世界。」

觀察香港生態

回到香港後，BabyJohn決心考取初級潛水員牌照，他雖然在沖繩已累積了一點潛水經驗，回港後亦曾在泳池練習，但首次潛入香港的海底時，仍感到害怕，他說：「香港的海水十分污濁，能見度很低，甚至不能看清身旁的教練，緊張感令我無法控制呼吸，一下子便消耗了大量氧氣，需要立刻回到水面。」平復心情後，BabyJohn重新潛入海底，這一次，他冷靜地讓雙眼適應海底世界的暗沉，慢慢開始看見各種海洋生物，他說：「在香港的海底，再次遇上了小丑魚，但這條小丑魚卻十分怕人，發現我後更立即逃走。這或許是香港過度捕魚的後果，而且香港海域的污染問題十分嚴重，令海底的生物誤以為所有人類也充滿攻擊性，不會主動接近人類。」

由於香港海域有不同類型的海洋生物，如魔鬼魚等，因此他不會捨棄在港潛水，「或許會選擇在冬天潛水，因為冬天的雨量較少，海水較清，可以更清楚地欣賞海底生態。」他有一個心願，希望有生之年能親眼看見座頭鯨，而他亦相信，只要不斷潛水，總有一日能實現夢想。

幫忙清理海底垃圾

BabyJohn認為，潛水不單有助減壓，亦可以是一件十分有意義的活動，他說：「我會在潛水時留意四周有沒有垃圾，在安全的情況下幫忙清理海底，欣賞海洋生物之餘，亦可以美化海港，為保護環境出一分力。」

雖然潛水有助減壓，但卻伴隨一定危險性，BabyJohn說：「初學者很容易因為過分興奮而忘記留意氧氣餘量，也會因為緊張而無法控制打開BCD（浮力調節裝置）的速度，令身體沒有經過足夠的安全停留便浮上水面，有機會導致減壓病，情況嚴重的減壓病更會有生命危險。另外，潛水者亦有機會出現類似醉酒的氮醉狀態，引致反應遲緩或陷入興奮狀態，兩者均十分危險，因此必須十分小心。」

練習茶道高度集中

除了運動，BabyJohn亦在2年前開始練習日本茶道，每一次沏茶，他的思想都會進入類似Meditation（冥想）的狀態，有助紓解壓力，他說：「日本茶道必須按照固定的規矩與步驟進行，首先要徹底潔淨釜、柄杓、茶杓、茶碗等工具，再以茶杓把抹茶粉倒入茶碗，然後注入熱水，最後以茶筅快速攪拌至出現細微泡沫，而我學習的裏千家派系，更要求所有步驟均要以『圓』的形式進行，過程複雜而且嚴謹，需要高度集中，令我暫忘各種煩惱。」

專注有助減壓

香港是一個競爭社會，都市人面對功課、考試、工作、人際關係、經濟負擔，難免感到生活壓力極大，精神科專科醫生黃以謙指出，壓力其實是人面對挑戰時的一些生理及心理反應，程度則因人而異，因此即使面對同樣問題，有人會倍感壓力，亦有人能夠處之泰然。他解釋：「其實紓解壓力的方法十分簡單，首先要了解壓力來源，嘗試找出自己害怕甚麼和在乎甚麼，再嘗試接受和面對問題，一有機會便要鬆弛神經，盡量避免壓力累積，便能夠紓解一定程度的壓力。」其實只要靜心思考，任何人也可以找出自己的壓力來源，即使無法解決問題，亦可以調整想法，減低壓力。

聽歌運動有幫助

黃醫生表示，聽音樂和做運動均有助紓解壓力，他說：「有研究指出，巴洛克音樂等古典音樂有一定程度的鬆弛作用，而能令聽者專注於音樂和歌詞的歌曲，亦有相同功效。至於運動則會令人體分泌安多芬，同樣有助緩和情緒。」其實不論任何活動，只要能令自己全情投入，摒除雜念，便是減壓的好方法。另外，壓力過大的人應盡量少喝酒，黃醫生說：「雖然喝酒能在短時間忘記煩惱，但酒精過後，卻有機會更加不安，加上很容易造成依賴，因此並非減壓的好方法。」喝咖啡和吸煙同樣沒有減壓功效，後者更會影響身體，亦應盡量避免。

文：Oscar　

攝：Last、資料圖片　

服裝提供：ZALORA

場地提供：Handmade Cafe by C+ Leather Workshop

鳴謝：精神科專科醫生黃以謙